让你吃喝不胖的方法
让你吃喝不胖的方法，减肥现在基本已经成为了很多人永恒的话题，在减肥的过程中，很多人都会节食，看着美味的食物却不能吃是件多么痛苦的事情啊，以下给大家分享让你吃喝不胖的方法。
起草一份行动计划
饭前先搞清楚是什么食物，然后选择一些健康低热量的选项，比如高纤维生菜沙拉，水果蔬菜。在食物的当下时刻，享受刚才提到的健康餐，因为纤维很容易觉得饱，再吃其他菜，就不会暴饮暴食了！
问题不在于吃多少，而在于怎么吃。
为什么吃了一顿大餐后会觉得很饱很胀？原因是一次吃大量不易消化的食物组合，如油腻厚重的肉类和含淀粉的主食，然后贪吃甜品，必然会导致肠胃负担和消化不良。正确的吃法要搭配易消化和不精制的食物，以免拖累你的消化系统！
补充酶
在这场食物大战中，你可以试着吃一些酶来帮助消化。毕竟这个时候和正常食量差距太大，万一胃不能及时适应，酵素是个好帮手。
不要浇饭
可能你误以为边吃边喝水会让你更快的有饱腹感，其实是伤胃，减缓消化。在消化食物的过程中，胃会释放消化酶，大量的水分会将其稀释，导致胃不能正常运转！可以在大餐前后半小时多加水。进餐时小口多次喝水是正确的。
大餐后请让开！
第二天早上或晚上（如果你下定决心)，不要偷懒，去散步15-20分钟，活动活动身体！适度散步对消化很有帮助。
当心过敏成分
有时候，难以消化的食物是因为你对它有某种程度的过敏。比如乳制品和面筋，这两种成分大多数人都有轻微过敏反应却不知道。
优雅的慢餐
说到减肥，很多人应该说慢慢吃可以减少热量摄入，没错！除了先吃蔬菜之外，记得放慢速度，要有饱腹感，不要变成大食怪物。
避免太油腻和油腻的食物
比如感恩节晚餐，不能不吃塞满油的火鸡，但这种烹饪会阻塞胃肠道好几天！消化过程耗时复杂，身体消耗大量体力，油腻食物顺利进入胃、小肠、大肠后被消化。水果和蔬菜要清淡得多，比解决油腻肉的耗时（24-72小时)要快得多。开心的吃喝过后，隔天感觉累的是消化系统！
保持轻松愉快的心情
不要太神经质，给自己太大压力。负面情绪会让消化能力变差。按照我们刚刚提到的第一步行动，制定一个作战计划并遵循它，尽管要放松，和你的家人和朋友玩得开心。
1、食量控制
每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。
2、按照神奇时钟来进食
在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。
不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。
3、控制糖分的摄入
最好不要摄入糖分，这可以让你的胰岛素水平变低，你的高血糖指数较高。高血糖因子是一种激素，它是在减小肚腩的时候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的.腹部脂肪，并且转化成能量!这就是高血糖因子。
你摄入的糖分越接近零，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。
4、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。
5、循序渐进地锻炼
在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。
6、拳击，快速瘦两英寸
在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。
拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。
7、尝试小花招
显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。
假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。要露乳 沟的话，你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。
8、多用海盐
什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。
想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。
9、利用健身球来锻炼
建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。
重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。
10、终极餐单
最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。
最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。
最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。
最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。
其实呢，最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。也许，很快你就会发现自己的。
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