人如何延缓衰老
人如何延缓衰老,现在我们越来越多地听到一些年轻人喜欢说自己老了,人到中年, 身体和心理的衰老就开始接踵而至。谁不想年轻,谁又想慢慢看着自己老去,那么人如何延缓衰老?
延缓衰老从保养皮肤开始。年龄小时不注意皮肤的保养看不出什么,但人到中年,身体的各项机能都会比之前要差一点,身体上的问题也会逐步增加,而原来存在的问题也会更加明显。皮肤的好坏就有很直观的表现出来。比如长皱纹,皮肤开始松弛等。所以,抗衰老就从保养皮肤开始吧。
运动是缓衰老极有效的方法。无论是小孩,大人,还是老人,运动不仅是强身健体的最佳途径,也是释放压力,疏解情绪的好方法。。身体棒了了,心情不压抑了,精神更是好了,衰老自是也要靠边站。
保证睡眠质量。一个人如果睡眠不好,最是影响精气神。特别是年纪越大的人越明显。精神不好,身体的各种问题就更容易趁虚而入,衰老自然是不例外。不要熬夜,熬夜最是伤身;如果经常失眠,睡前可以泡下脚,做些可以舒缓心情的事情等。
饮食一定要规律健康。中年了就不能像还是年轻的时候那样,那顿不吃,这顿暴食,上顿汉堡薯条,下顿又麻辣烫了。年轻时候仗着自己体能好,不在意,年龄大了,身体机能不如以前,如果还是不在意,身体素质下降,衰老只会加快速度。按时吃饭,少油腻多清淡,少吃热气食物多食瓜果蔬菜多喝汤…平时多吃些可以抗衰老的食物。比如柠檬,蜂蜜,番茄,核桃,牛奶,苹果,洋葱等。也可以适当饮茶,花茶绿茶都很不错。
少生气,多笑笑,保持心情愉悦,乐观向上。俗话说,笑一笑,十年少,这话虽然有些夸张,但绝对是真理。生气只会让你的脸上更快长皱纹,心态的消极更是影响人的情绪,不益身心健康。中年人更应该注意,特别是在更年期的阶段。平时应多注意释放压力,疏导自己的情绪。多做些自己感兴趣的事情,充实自己的生活。
特殊时期更应注意。比如在女性月经期间,身体素质比平时较差,这个时候,有些地方就更要注意小心,对身体有不利影响的事情更应减少或杜绝。相反,可以利用这个时间段好好调理保养自己的身体。
人是怎么悄悄变老的?如何预防抗衰老?
一、视力模糊、泪水减少
视力模糊、泪水减少要小心。俗话说“花不花四十八”。一般来说,人到40岁后,眼组织就会衰老,玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。如今,长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速,很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。
因此,如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干,甚至花眼等症状,都可能是衰老的征兆,应及时就医,切忌乱用眼药水。为延缓眼睛衰老,各年龄人群都应注意科学用眼,常做眼保健操;用眼1小时后,主动眺望远方5~10分钟;饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物,比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。
二、听力衰退
耳鸣、耳背要当心。听力从50岁起开始减弱,60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的`普及,听力衰老年轻化越来越明显。英国研究甚至发现,长期用耳机,可导致耳聋提前30年到来。因此,一旦发现自己的听力不如以前,就要当心听力衰退了。老年人如果耳背问题严重,应及时到正规机构佩戴助听器,还要定期检查和矫正助听器。年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝,且每天使用不要超过3小时,不要过度用耳。
三、指尖感觉迟钝
指尖感觉迟钝应注意。过了60岁后,机体敏感性会变得越来越差,感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝,尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。某些疾病还会加重这一问题,比如糖尿病、脑中风等,临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例。
建议老年朋友们在医生指导下,科学控制糖尿病等慢性病;每天关注天气预报,随天气变化增减衣物;注意手部和足部护理,选择合适的鞋子,泡脚前要测试水温,以手背皮肤能接受为宜,避免烫伤;定期检查皮肤有无损伤,关注伤口愈合情况。对年轻人来说,延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病,应减少高盐、高糖、高热量饮食,并增加运动。
四、一运动就气喘
一运动就喘是信号。“日常活动没事,可一运动就上气不接下气”,有人觉得这是长期不锻炼的结果,但这也有可能是衰老的信号。一般情况下,50岁后心肺功能开始衰退,随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化,这些问题更早地出现在中青年人群中。
老年人应理性看待心肺功能的衰老,做到“服老”,运动时切勿和年轻时比较,应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动;运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内,以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。对年轻人来说,坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。
五、消化不良和便秘
经常便秘表明肠道开始老了。研究发现,胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老,和30岁相比,消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降,让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。因此,越来越爱便秘可能是肠道老化的标志。
当代社会,年轻人便秘问题也愈发普遍,这是肠道提前衰老的表现,这与膳食过于精细,蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。中老年朋友应注意控制食量,不要吃太多;如出现大便出血或有黏液的情况,最好排查肠癌。预防便秘应做到:多喝水,滋润肠道;适量多吃富含膳食纤维的蔬果,比如苹果、白菜、芹菜等;适量运动,增加胃肠活力。
六、憋不住尿
憋不住尿非小事。总爱起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意,这可能是泌尿功能衰老的表现,尤其是50岁过后的中老年人。
男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。建议中老年朋友不憋尿,以防加剧泌尿功能下降;男性要避免久坐,以防前列腺长时间充血,加速前列腺肥大;女性要勤换内裤,注意下体清洁,以防泌尿感染;睡前一小时内减少流质食物摄入,保证睡眠质量;养成温水坐浴的习惯,辅助保养泌尿功能;一旦出现排尿困难或疼痛,应及时就医。
七、开始记不住事
开始记不住事是典型衰老表现。虽然研究发现,从20岁起,大脑神经细胞就会开始减少;到了40岁后,还会以每天1万个的速度递减。但一般出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后。近年来,不少年轻人也会抱怨自己记不住事,这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。因此,总记不住事很可能是大脑开始老化。
对老年人来说,健身先健脑,做到退而不休,钻研兴趣爱好,多读书看报;多进行人际交流,参加老年团体活动;多去旅游,接触和学习新鲜事物;把一些重要安排记在日历或本子上,有助于释放大脑记忆压力。对中青年朋友来说,勤于动脑、保持开朗的心态,可延缓大脑衰老。
八、一搬重物关节疼
一搬重物关节疼是衰老标志。英国研究发现,关节在35岁时就会出现退行性改变,但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大,女性50岁后、男性60岁后,骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。因此,当出现一搬重物膝盖就疼,甚至脊柱向前弯时,可能是骨骼衰老的标志。近年来,骨质疏松年轻化趋势明显,很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。
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