最实用的减肥法
最实用的减肥法，夏天快到了，天是越来越热了，最后的刷脂期，管好嘴减掉最后这几斤肉，越来越多的人在减肥。轻度禁食饮食正成为节食者的最爱。下面我们看看最实用的减肥法有哪些。
最近禁食很热。什么是禁食？空腹减肥是当今世界上最流行、最有效的减肥方式，由英国著名医生、BBC科学节目制作人迈克尔·莫斯利博士发明并推广。一周5天正常饮食，2天一点控制的理念，因为符合自然饮食，没有限制，没有意志力，赢得了医学研究的支持和节食者的青睐。简单来说，一周挑两天，这两天的饭量是其他五天的四分之一。其实禁食不是不吃，而是要回到最自然的饮食状态：每周正常饮食5天，2天稍微控制一下就可以了（食量大概是平时的四分之一，不吃午饭，女性吃500大卡，男性吃600大卡)，就可以享受减肥的奇迹了！
最实际的减肥方法是通过禁食来减肥
第一段
早餐：燕麦片、新鲜蓝莓和樱桃
190千卡
晚餐：炸鸡胸肉，半个柚子
306千卡
总热量：496千卡
第2款
早餐：煮鸡蛋和两个苹果
125千卡
晚餐：寿司辣酱饭
371千卡
总热量：496千卡
第3段
早餐：苹果片和芒果。煮鸡蛋
223千卡
晚餐：大蒜金枪鱼豆沙拉；酱料：蒜茸、柠檬皮、柠檬汁、白醋汁
267千卡
总热量：490千卡
第4节
早餐：煮鸡蛋、一片火腿和一个苹果
140千卡
晚餐：素食披萨
358千卡
总热量：498千卡
第5节
早餐：鸡胸肉炒西兰花
256千卡
晚餐：烤蔬菜和两个橘子
244千卡
总热量：500千卡
第6段
早餐：酸奶、蓝莓、六片火腿
130千卡
晚餐：一大碗蔬菜沙拉
Kcal
总热量：490千卡
省钱+有效必知3种实用减肥法
搭公交运动
当你每天坐着的时间远远要超过走路的时间，那么你最好选择下面这个方法哦：快到你公司的前一个公车站台，如果离你公司不是很远的话，那么不妨下车多走一个站吧。注意走路的时候要注意姿势哦，首先要挺胸抬头、收紧小腹、臀部夹紧，切忌不能弓腰驼背。驼背会影响身体的平衡感，降低走路的运动效果。
方法是：将注重力集中在小腹处，然后全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持十秒钟后慢慢复原，然后再重复几次。
如果在公车里有位置坐时，那么你可以：双腿呈直角摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然这个方法也可以在办公室练习。同时，坐着的时候还可以用另一种方法锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
同时利用公车上的拉环还可以对减肚子上的赘肉哦，方法是：双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时会感觉腹部肌肉紧绷，这个动作可以有效运动到腹部。当然要注意的是动作和力度都不能过大，以免引起侧目或是毁坏公车上的`吊环就不好了。
载公车上站着的时候还可以用手握紧公车上的栏杆，将脚跟踮起，累了再放下，如此反复多次，可以有效瘦小腿，美化小腿的线条。
其实只要时刻保持着减肥瘦身的心态就能利用好日常生活中每一个时间。当然减肥瘦身最重要的还是坚持，坚持才是王道。
瘦脸
在耳朵下方，就是沿着下脸颊摸到刚好没有牙齿的地方，有一个对促进脸部血液循环非常有效的穴位——耳前穴。经常按摩耳前穴不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。每次洗完脸后，用手握成拳头，用手部关节最硬的部位，从下巴开始经过耳前穴一直推至耳根位置，这个动作对瘦脸非常有效果哦。
瘦手臂
沿着手肘往上按压揉捏，到腋下与肩膀交界处再用力按压，这个动作可以有效消除水肿。两边手臂各做10-20次。从手掌以上往上以画圈方式按，到肘关节凹陷处时稍用力按压，停留2-3秒。这个动作能有效收紧手部肌肉，消除手臂多余的赘肉哦。
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