高温瑜伽需要的注意事项
高温瑜伽需要的注意事项,高温瑜伽是现在很多减肥人群所喜爱的一个锻炼项目,每周坚持练习几次高温瑜伽,对于减肥,排毒,塑形都能起到很好的效果,一起看看高温瑜伽需要的注意事项吧。
练高温瑜伽前先注意热身
练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作,来增加肌肉,韧带和筋腱弹性,以防止因为突然剧烈运动造成肌肉,韧带拉伤现象,注意力要集中在主要锻炼的部位,集中精神时,血液才会大量流向锻炼部位,起到促进锻炼部位血液循环,燃烧多余脂肪的效果。
练习高温瑜伽动作注意事项
练习高温瑜伽时注意全程用鼻子呼吸,没有特殊要求不要闭气,慢慢伸展肌肉活动,以防止动作太猛造成肌肉拉伤或骨折等意外事故;所有体位都要配合缓慢呼吸完成。
练高温瑜伽时注意补水
高温瑜伽的练习环境温度高,会给呼吸系统和心脏带来一定的压力,初学者容易出现头晕的感觉,这是正常现象,练习的`时候要注意时间掌握,在开始练习之前要注意喝一大杯水,中途适当休息时也要注意补水,补水应该是分时段小口小口的饮用,这样才能更好的给身体补充能力,并有助于更好的排出体内毒素。
高温瑜伽一周练习次数
高温瑜伽一节课时间大约为60分钟,动作编排基本是固定的,练习必须按顺序一共动作接一个动作练习,经过一个小时练习后,身体能达到一个平衡境界,练习的最佳次数是一周2次到3次,对于没有;练习过高温瑜伽的人群,可以一周一到两次开始,待适应温度和体式后再循序渐进。
高温瑜伽是现在很多减肥人群所喜爱的一个锻炼项目,每周坚持练习几次高温瑜伽,对于减肥,排毒,塑形都能起到很好的效果,不过要提醒大家注意的是,虽然高温瑜伽有这么好的养生效果,但也是有诸多注意事项需要大家重视的。
练习高温瑜伽注意保持频率
当练习者适应了练习环境温度,体式之后,可以慢慢增加练习频率,比如每周三节课,但是要注意三节课中间间隔时间不要太长,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,要尽量坚持保持。
练习频率也可以结合高温和常温原一起规划,一起互补,比如夏天可以多练一些常温静态瑜伽,春天可以多一些高温和流动性强的课程。
1、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
2、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。
热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
夏季尽量不要练高温瑜伽
高温瑜伽对场地和温度要求很高,练习者要在38度C以上的高温环境下练习,基本上十分钟之后就会大汗淋漓,夏季天气本来就炎热,待在温度过高的室内活动,更易出现出汗过多,脱水,恶心,疲劳甚至晕厥的现象。如果在练习中感到有头晕,恶心等不适,应该立刻停下来,到空气比较流通的地方休息。
注意高温瑜伽的环境选择
练习高温瑜伽对环境有很高的要求,首先要注意保持室内空气的良好流通,练习高温瑜伽会使人体大量出汗,如果环境不通风透气,人体很容易脱水,在练习时出现头晕,恶心等不适感,练习的时候最好在室内放一个空气加湿器,在高温,湿度适中,空气流通的环境下练习。
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