夏季减肥可以多吃什么
夏季减肥可以多吃什么，现今生活中，越来越多人意识到肥胖对身体健康的影响，会进行减肥，而想要减肥有效果，就需要了解哪些食物有减肥的功效。下面分享夏季减肥可以多吃什么！
1、玉米
玉米是粗粮中的一种，脂肪含量低，而且饱腹时间久，所以很多的减肥朋友都会运用玉米用来减肥，这种想法是正确的，玉米可以帮助肠胃蠕动，是非常健康的一款食物，而且味道也非常好，如果用玉米来当做早餐或者是晚餐的话，还是不错的，营养也很丰富。
2、红薯
红薯的味道虽然很甜，但是确实不容易发胖的食物，而且红薯的饱腹感真的很好，减肥就是应该吃一些饱腹感的食物，让你没有那么容易饿，这样你就会少吃很多的食物，如果饿了的话就容易摄入过多的食物，当然是会导致肥胖的。红薯的营养价值很高，可以帮助排便，而且可以抗癌，所以减肥的`朋友可以多吃。
3、蘑菇
蘑菇含有丰富的膳食纤维，而且口感非常的新鲜，不管是拿来炖汤还是炒菜，味道是非常好的，有些人说蘑菇的口感有点像肉的口感，所以喜欢吃肉的朋友不妨多吃一点蘑菇，脂肪含量没有那么高，营养也很丰富，是可以帮助减肥的。
4、冬瓜
冬瓜的最佳食用时间就是在夏季，冬瓜的口感是非常清新的，脂肪含量很低，属于低脂肪食物，对于减肥的朋友，这可是一道不错的菜肴，而且冬瓜还可以塑造形体，防止脂肪堆积，帮助排泄，想要减肥的话，这是你的不二选择。
5、芹菜
大家都知道芹菜的纤维含量是很高的，可以帮助肠胃蠕动和消化，并且是低脂肪的食物，吃了也不会发胖，所以想要减肥的话，芹菜也是不错的选择。而且芹菜不仅可以帮助减肥，还可以美容养颜，排除身体的毒素，肌肤自然就会变得很好了。
夏季减肥多吃纤维素
无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于减肥。
不可溶纤维：
1、不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。
2、不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。
3、湿疹可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。
4、这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。
可溶性纤维：
可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重，如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪，此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低，此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积，白萝卜也有通气和促进排便的作用。
具体食物如下：
1、黄豆
饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
2、辣椒
辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可瘦身，但多食副功效大，胃肠刺激不舒适。
3、苹果
含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即可维持满意的血压。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
4、黄瓜
黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可瘦身。黄瓜的含水量为 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
温馨提示：一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。
5、苦瓜
苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
提醒提示：据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。苦瓜对正在怀孕（孕早期和中期）的人有影响，吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心。
6、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
提醒提示：柠檬不宜与牛奶同饮，柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。
7、西红柿
西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
提醒：由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。每天3—4个即可。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或是西红柿汁。
8、紫菜
紫菜含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
【夏季减肥可以多吃什么 】相关文章：
夏季减肥的运动方法有什么01-28
夏季如何快速减肥02-05
夏季减肥小窍门01-23
热量高的水果减肥人士切勿多吃02-05
4类夏季不妨多吃的防晒食物01-27
皱纹多吃什么食物02-07
女生应该多吃什么02-07
春季多吃什么蔬菜02-01
痘痘多吃什么水果01-27
夏季减肥小妙招有哪些02-08
