减肥瘦身运动有哪些呢
减肥瘦身运动有哪些呢,很多人都在说“我要减肥,我想减肥”,可是都不知道从哪里开始。但几平所有人都知道要“管住嘴,迈开腿”。下面我们一起看看减肥瘦身运动有哪些呢。
一、多功能仰卧板
注意事项:标准的仰卧起坐是很有效果,做的时候要注意几个要领:伸展的时候尽量展平腹部,收腹的时候不要猛然的用力,在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束,实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据,即第2组尽量比第一组多,最后一组筋疲力尽,感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。
二、跑步机
跑步机,是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典,美观大方。
注意事项:对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
三、立式健身车
注意事项:健身车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不使用健身车。健身时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
1、高抬腿运动:
快速的高抬腿运动是非常有效的燃脂运动,我们需要将腿抬高至与地面平行,并保持高节奏。每组做20-30个,每次做五组,动作越快,则可以做更多组次,这样的燃烧脂肪效果也会更好。
2、开合跳运动:
双腿跳起张开,双手在头部击掌,这也是可以达到高效燃脂效果的'运动。与高抬腿一样,动作越迅速,则可以做更多的组次,从而可以达到更好的燃脂效果。
3、附身登山运动:
双手支撑在地面上,双膝快速抬高至腹部,这个运动不仅可以燃脂,还可以训练到核心部位,当你核心力量增强时,可以胜任更多的运动种类,还能达到更高效的运动状态,是非常好的训练动作之一。
4、跳箱子运动:
准备一个30或40厘米的箱子,利用核心部位的力量跳到箱子上,注意动作的连贯性,这个动作也可以使你出现大汗淋漓的状态,从而有效的达到燃脂的效果。
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