夏天运动减肥要注意的问题
夏天运动减肥要注意的问题，相信要减肥的小伙伴们都会选择在夏季这个性感热辣的季节采取运动减肥来甩掉恼人的肉肉。接下来我们一起去看看夏天运动减肥要注意的问题有哪些。
不能口渴才喝水
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
注重头部、腋下散热
头部是散热大户，腋下也是。如果你带全顶帽，可能会出现防晒但是不透气的问题，如果你用空顶帽，可能遇到透气但是也晒得头皮热。
只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素。但人体必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。吃饱了才有力气锻炼和减肥的。
运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
夏天最适宜的几种运动
游泳
游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能；提高心血管系统功能。游泳还是一个能够锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。
羽毛球
打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的.反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助养护心肺，减肥瘦身。不过，在室外场地打羽毛球时，一定要记得做好防晒哟！
夏天运动需注意
锻炼时间和天气
上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。
积极补水
夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
避免晒伤
室外运动前应涂抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上）。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。晒伤往往在日晒后4-6小时出现反应，到12-24小时达到高峰，主要表现为日晒部位的皮肤出现境界鲜明的红斑、水肿，重者发生水疱、水疱内为淡黄色的浆液。同时有瘙痒、灼痛或刺痛感。轻微的晒伤，往往2天左右即可自行缓解。如出现大面积水疱、发烧、恶心、呕吐，严重疼痛应及时就医。运动后皮肤出现晒伤，应避免反复日晒，后续的运动锻炼应该进行调整，晒伤处应冰敷或冷水浸泡。
运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡
夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。专家建议，正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
特殊人群锻炼需谨慎
心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量的开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。
运动搭配合适饮食，减肥事半功倍
很多人为了减肥，在剧烈运动的同时还控制自己的饮食，其实，运动配合适当的食物摄入，能够帮助更健康地减肥哟！人体的正常饮食原则是一日三餐，但是在运动消耗大量卡路里之后，日常饮食原则可以采取一日多餐制。饮食时间间隔为3-4个小时，长此以往，肠胃会形成固定的饮食记忆，一天当中就不会轻易产生饥饿感。更好地保持精神和体能质量。
同时，保持碳水化合物的摄入，比如粗粮、米饭、藜麦等，这些碳水合矿物的口感以及健康营养程度都特别高，不同类型的蔬菜和水果提供的营养不同，所以，我们也要适时的食用各种各样的蔬果。
蛋白质的吸收也同样重要，能量补充、训练创伤的后期恢复都需要通过蛋白质完成。因此，每日总摄取食物的百分之十五应该属于蛋白质食物，同时应该摄入大量的新鲜蔬果以获取维生素和相关营养素。鱼、瘦肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋的蛋白、低脂牛奶中都含有大量蛋白质。
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