缓解焦虑的三个瑜伽动作
缓解焦虑的三个瑜伽动作，瑜伽是我们日常生活中常见的一种运动，对我们的健康来说瑜伽的作用也是非常大的，所以对于瑜伽缓解疲劳也很有作用，下面介绍缓解焦虑的三个瑜伽动作。
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
缓解焦虑的'三个瑜伽动作
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
天天养生提供“缓解焦虑的三个瑜伽动作”阅读，如果你很喜欢这些分享的“缓解焦虑的三个瑜伽动作”内容，希望你通过“缓解焦虑的三个瑜伽动作”，找到通往健康之路的金钥匙。
1、英雄前屈
跪坐于垫面，双膝分开大于侧腰
双脚并拢，臀部坐于脚后跟
俯身向下，向前伸直双手，与肩同宽
放松双肩，保持5-8个呼吸
2、颈部拉伸
盘腿坐，双手放于双膝上
吸气脊柱延展，呼气向右侧屈头部
伸展左侧颈部，保持5-8个呼吸
吸气还原，呼气换另侧练习
3、肩部运动
简易坐，双手放于双肩上
从前向后环绕，活动肩关节
做重复动作10组
换方向从后往前，活动肩关节
做重复动作10组
4、简易坐+扭转
简易坐姿于垫面，吸气脊柱延展
呼气身体向左扭转，右手扶左膝
左手向后，手指撑地，转动头部，眼睛看向左肩
保持5-8个呼吸，换另侧练习
5、束角式
坐立于垫面，双膝微曲，脚掌相对
双膝外展，吸气脊柱向上延展
呼气前屈身体，额头放于脚掌间
双手放于身体两侧，保持5-8个呼吸
6、针眼式
坐立于，弯曲双膝，脚跟靠近臀部
左脚放于右大腿上，膝盖外展
双手放于身体后方撑地，指尖朝后
呼气腹部尽量靠近大腿，做加深动作，立直背部
保持5-8个呼吸，换另侧练习
7、雨刷式
坐立于垫面，双手放于身体后侧撑地，指尖朝后
弯曲双膝，双脚分开与髋同宽
双手不动，双膝向右侧倒向贴地
吸气双膝回正，呼气换另侧
配合呼吸，做动态练习10组
8、快乐婴儿式
仰卧，弯曲双膝，大腿靠近腹部
双手抓住双脚掌，小腿与地面垂直
双肩向下沉，内收腹部，臀部紧压地面
膝盖找向地面，保持5-8个呼吸
9、仰卧上伸腿
仰卧，双手放于臀部下方
双腿伸直向上，放松双肩
脚跟向上找向天花板，内收腹部
保持5-8个呼吸，还原
以上体式也可在睡前练习，能很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。
生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~
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