健身需要做好适当的准备
健身需要做好适当的准备，健身是我们非常喜欢的一项运动，但是如果在健身期间不加注意事项和准备是很容易事倍功半的。下面我们一起看看健身需要做好适当的准备相关内容。
“瞻前”之一：运动鞋很重要
小杨前几天报名参加了某健身馆的芭蕾舞课，教练要求穿芭蕾舞鞋上课，小杨觉得帆布鞋很舒服又合脚，就没听教练的嘱咐私自穿着帆布鞋来上课，结果练习时不小心摔倒，去医院检查确诊为“左膝前交叉韧带损伤”。
专家建议：其实，不同的健身项目都有特定的鞋，选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点：不要直接购买自己平时的脚码，应亲自试穿看鞋是否合脚；试穿时要穿着普通棉袜；大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间，但脚掌不能在鞋内有滑动；鞋体要轻，鞋底有缓冲材料，鞋面尽量是帆布或真皮；球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。
“瞻前”之二：健身之前先减压
小秦最近工作压力很大，体质也变差了，稍有风吹草动就发烧感冒。她听朋友说做瑜伽能梳理心情、调整身体，就办了一张瑜伽馆的年卡，准备每天中午去练习。可是第一堂课就发生了问题：将近12点下班后，她匆忙赶到了瑜伽馆，等换好衣服后课程已经开始了。因为没有基础，教练的动作她都跟不上，手忙脚乱地出了满身大汗。没等一堂课完事，上班时间又快到了，小秦只好提前结束课程急着往单位赶。小秦说：“这一中午，健身前紧张，健身时紧张，健身后更紧张。本来以为能放松，结果压力更大了！”
专家建议：如果健身馆路途遥远或者经常堵车，就应该换个健身时间甚至换家健身馆。不要追求快速达到健身效果，新手选择健身项目应该循序渐进，不应一开始就选择高难的课程。长春师范学院心理学教授刘平介绍，以下几点也可以帮助缓解健身时的紧张情绪：健身衣物在前一天就准备好，让时间更充足；去健身的路上听些轻音乐、瑜伽音乐静静心，并做深呼吸调整；运动时把手机锁到柜子里，分心容易造成运动伤害，并且一心二用的健身效果并不好，还会对他人造成干扰。
“瞻前”之三：先热身再健身
赵先生骑“动感单车”健身有3周多了，最近发现膝关节和腰部越来越酸疼。去医院检查发现，是由于他“骑车”前不做准备活动，而且因为盲目追求健身效果，赵先生每次一上车子就飞速地蹬。在这样的状态下进行运动，不但动作僵硬、不协调，还极易造成损伤。
专家建议：至善瑜伽学校的健身教练翟璐璐告诉记者：“热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟~16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。”
一、心里上的准备
1、目地明确：来健身，必须明确目地，是要减脂，增肌，还是单纯的减压，脱离亚健康；是增长力量，提升身体各项技能，还是塑形......
2、做好流汗的准备：来健身要做好流汗的准备，健身房不是刷微博、玩手机的地方，而且在健身时最好把手机锁起来，专心致致的做动作，做到动念合一，有利于提前达到自己锁定的目标。
3、养成良好的作息习惯，才有充沛的精力来重复地做动作，所以来健身就要早睡早起，保持充分的睡眠。
4、做好打持久战的准备，不要半途而废；健身不是一蹴而就的.，需要耐心和信心；许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉1斤。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且健身时不要太注重体重的变化，对于健身者而言，那只是个数值，有时候体重没变，有些还增加了，但体型却变好看了，所以镜子中的你才是最能反应实际情况的。
5、注意全面锻炼：不要盲目的只做一个动作，没有一招万灵这种事；不要说我是来练腹肌的，就只做腹部运动，不要忘记有没有腹肌，还和体脂有关，如果你身体的体脂降不下来，还是看不到腹肌的。所以说在健身运动中，局部和整体是相辅相成的。
6、要循序渐进的锻炼方式：不能一上来选择超出自己能力范围的计划，用激进的方式快速见效，经过一段时间痛苦训练后，因为身心俱损，导致最终放弃。
7、每个人的运动强度是因人而已，不要与人盲目攀比；也不要因为自己是新手，动作不完善，而羞于去做，要大胆的去做（但要注意安全），多总结经验，一段时间后，你也会由新手变老手
二、饮食上的准备
1、来健身虽不用加餐（专业人员除外），但要保证一日三餐的营养均衡和健康的饮食习惯，不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此有些健身的新手们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病（管不住嘴）
2、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类）和辛辣刺激食物，可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
3、如果是增肌的人，健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
4、减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。
三、装备上的准备
1、健身包：可大，可小，放的下自己健身装备即可。
2、健身护具：腰带、护腕、手套等。
3、健身时穿的衣服，最好是透气、紧身的，透气是为了让身体的热量尽快散发出来，紧身是为了不影响做动作。
4、洗浴用品：健身时出一身汗（要的就是这个效果），洗一澡是很惬意的，但要注意，刚健身完是不能洗澡的，需休息半小时以后才行，此段时间可以做一下拉伸，减少你做动作后的肌肉酸痛。
5、水杯：这是至关重要的装备，我们在健身过程中和健身后都需要适当的补水，尤其是运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
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