瘦下来要如何才能保持长久不复胖
瘦下来要如何才能保持长久不复胖，一个好的身材是有保持的原因的，所以对于我们来说关于好身材的保持也是有很多的方式的，不复胖也有技巧，下面介绍瘦下来要如何才能保持长久不复胖。
你是否经历过减肥后反弹？胖了减肥，瘦了再吃，
吃了变胖，胖了再减......
如此反反复复，一直陷在
减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来吗？
为什么你瘦不下来？为什么减肥后会复胖？那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯，
仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。
该吃吃、该喝喝、该睡睡，
是你的肉最终还是会还回来！
今天咱不扯什么理论
就简单粗暴地从三个方面告诉你
那些好看的肉体性感身材
都是如何长期保持的！ 饮食方面
01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；
02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；
06、外出不喝饮料，只喝水；
07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；
08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11、每餐只吃7到8分饱；
12、吃水果不喝果汁；
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；
14、口味清淡，少油少盐；
15、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；
16、三餐定时定量，饮食规律；
17、吃饭时细嚼慢咽；
18、能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；
19、有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；
20、只有在真正饿的`时候才吃东西。
运动方面
01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；
03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；
04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；
生活习惯方面
01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠，不熬夜；
03、不边看电视边聊天，并同时吃东西；
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）
05、尽量自己做饭，不叫外卖。
06、烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；
07、坚持记录自己的体重；
08、便秘的情况比较少；
09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。
这世界上没有一件事是不需要付出代价的：
你品尝到了美食，代价就是一身肥肉；
你拥有了好身材，
代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。
我们总是要学会放弃一些东西，
才能得到另外一些东西。
如果你所在乎的东西
值得你为它而付出一切，
那么所有的放弃都只是分娩前的阵痛。
哪有什么天生如此
只是我们天天坚持
减肥健美操
方法
背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。
紧接着上一个动作，慢慢弯曲膝盖往下蹲，双手支撑在大腿靠膝盖处，感觉尾椎朝下延伸。
继续保持上一个动作，吸气，分开双手与肩同宽，停在胸前，保持动作五秒左右。
臀部完全跪坐于双腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，两手自然放在大腿上。
接着上一个动作，吸气，将两只手合拢慢慢向上举起，置于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
然后吐气，将上半身慢慢向前倾倒，使自己的额头贴于地面，手指尖往前延伸，保持动作五秒左右。
头朝上平躺在地垫上，放松头部到胸部的位置，然后弯曲双腿膝盖，使脚掌平踩在地面，两手自然能放置身体两侧。
保持上一个动作，吸气，保持上半身不动，用两手环抱小腿，将大腿慢慢靠近上半身。
肚皮舞，字面上的理解就是用肚皮跳舞，肚皮舞现在应该也是风靡全国。因为跳肚皮舞可以快速的减掉肚腩，达到瘦腰的目的，作为一种舞蹈，作为一种艺术，它有着它的独到之处。小编还准备了肚皮舞的基本动作，有兴趣的朋友可以看一看。
肚皮舞减肥
步骤
站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开
用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。
注意：先是骨盆不动，腰部向横（侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。
双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。
从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。
以同样的方式向右边重复以上的动作
瘦身健美体操
方法
瘦背部
用手心轻轻的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。
这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展
从胸部到背部，左右转动上半身。
瘦腿部
全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。
脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。
全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。
瘦身健美体操
瘦臂部
轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。
轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。
相反方向反复第2个动作。
前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。
游鱼体操
像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，柔软自然的像鱼一样扭动全身。
举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手以达到瘦腰效果。
扭动手臂
以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。
维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。
双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。
做完后放松手臂并原地踏步
结语：想要减肥，方式多种多样。但是小编要特别提醒，想减肥的朋友们一定要坚持锻炼下去，不要“两天打渔三天晒网”，这样是永远都不会减肥成功的，只有坚持锻炼，才能得到自己想要的。
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