正确的健身动作都一定遵循这四个条件
正确的健身动作都一定遵循这四个条件，有不少运动都是针对性训练，有增强腰部肌肉的，有增强肩膀力量的，这些运动都有一定的规范动作，下面聊聊正确的健身动作都一定遵循这四个条件！
在刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友说你，"你的姿势不正确"，"你的姿势很难看"而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的`秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。
确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线。大多数动作皆是如此。要做到头、背、臀成一条直线，大家要遵从以下4点。
收下巴
很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）
挺胸
挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。
肩胛骨内收除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收。
腹部用力
通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。
最后：只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！
首先是练习胸部：先坐在板凳上，调整板凳高度。
然后双手握住把位，肘关节呈90度，大臂与身体也呈90度。
将双手向前推至肘关节，即将伸直但不锁死的状态，稍停顿、吸气、缓慢还原。
练习背部：高位下拉，调整一个合适的重量，双手握住把手，向下拉。拉至下巴到锁骨中间的位置即可，还原时肘关节不要完全伸直，重复动作8-12次。
练习肩部：哑铃前平举，将一对小哑铃放于大腿前侧，向前平举至与肩部平行的高度即可。
训练部位：肱二头肌，屈膝下蹲握住杠铃杆，握距与肩同宽，掌心向前。大臂始终夹紧身体，垂直地面，呼气向上，吸气还原，杠铃始终不触碰身体，身体不要前后晃动，保持稳定。
练习肱三：哑铃颈后臂屈伸，将哑铃置于头部后侧，膝盖微屈，将哑铃向上伸。最后练习大腿前侧：坐姿腿屈伸，调整合适的配重片，肱四头肌发力带动小腿向上，重复动作。
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