强制睡觉的方法
强制睡觉的方法，随着生活压力越来越大，失眠成了人们的常态。坏的睡眠直接影响第二天的精神状态，所以保持好的睡眠质量是至关重要的，你知道睡不着有哪些强制睡觉的方法吗？下面一起来看看。
一是呼吸调节法。
1. 大呼一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
二是放松法。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
三是冥思法。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。
四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。
五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。
六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。
七是按摩法。按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。
八是药物法。吃安眠药，针对严重者。
1.4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2.临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
4.用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5.关掉电子设备
临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6. 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7.阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8.极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的.行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
9.戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
10.按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
入睡困难怎么办 三种方法让你安然入睡
1、入睡困难之不要强行睡眠
如果在床上半个小时以内仍然没有睡意，就不要再勉强自己，这个时候我们需要听听音乐或者看看书来缓解自己的焦虑情绪，如果没有睡意，就不要停止;不要老是想着自己一定要睡着，慢慢放松下来，就会进入梦乡。
2、入睡困难之抱枕睡眠
很多人习惯于抱着枕头或者是毛绒玩具睡觉，其实，这个习惯在很久以前的中国就有了，只不过那个时候枕头里面装的是一种叶子，叫油柑叶。这种东西对人体的大脑有缓解紧张情绪的正面影响而且沙沙的声音像催眠曲，可以帮人快速入睡。
3、入睡困难之看书睡眠
失眠情况时有发生的朋友枕头边怎么样也需要有一本读物，而且最好是晦涩难懂比较枯燥的书籍为最佳，睡觉前打开看几分钟，不用多久大脑马上就会陷入疲惫状态，困意就会席卷而来。
入睡困难还可以推荐使用二十七味舒眠贴来帮助改善，是我自用的一款，只需睡前一贴，就能达到安神助眠的作用。是一款非常好的助眠产品。
当然上面这些只是辅助作用，最好的调节方式还是需要改变自己不好的生活习惯和规律，并且良好的睡眠习惯也是不可缺少的重要的一环，比方说，床铺一定要干净整洁，窗帘最好是遮光帘，睡前不要喝茶等，这些都是非常重要的。
预防失眠的措施
1、晚饭千万不要吃得过分饱；
2、睡前的半个小时，不要吃任何东西，睡前喝杯牛奶；
3、睡前一小时，尽量不做什么运动；
4、洗个热水澡，让身体彻底放松；
5、电子设备，比如手机，平板电脑等最好放在另一个房间。
6、最好穿纯棉睡衣；
7、睡觉的时候要摆好正确的入睡姿势，科学证明右侧为最佳睡眠状态，左手放在身体的左侧，右手尽量横着放，双腿微微的蜷缩，还有枕头不能放太低；
8、睡觉的时候听一点舒缓的音乐，尽量不要戴耳机。睡前尽量把窗帘拉上。
【强制睡觉的方法】相关文章：
婴儿防吐奶睡觉方法03-13
睡觉前护肤品的正确使用顺序方法03-12
开灯睡觉的缺点03-15
鱼要睡觉的吗03-16
带着情绪睡觉的坏处03-19
不开心的时候睡觉03-19
睡觉前生气的危害03-19
带着情绪睡觉的危害03-15
不开心睡觉的危害03-14
动物睡觉的姿势方式03-19
