睡眠误区有哪些
睡眠误区有哪些，拥有好的睡眠质量才能保证我们白天的精神充沛，睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力，但是睡眠其实有很多误区是大家不了解的，那么睡眠误区有哪些呢？
白领们忙于日常工作，甚至晚上加班也是常有的事，导致睡眠时间不足，从而导致睡眠质量下降，影响健康。现在让我们来看看白领睡眠的两大误区。
白领睡眠错误1周末疯狂睡眠不能补充睡眠。睡眠是一种生物钟现象。步行时间和高质量是不可或缺的。平时，睡眠质量差和周末“补课”的做法偶尔也不是什么严重的问题。
但是，从长远来看，它会扰乱生物钟，引起睡眠节律紊乱，导致疯狂睡眠——失眠综合征、睡眠无效、慢性失眠，影响消化道、内分泌和免疫等身体功能，从而加重疲劳、头晕、注意力不集中、食欲不振、恶心、抑郁等症状，甚至诱发心脑血管疾病、神经衰弱等。严重影响健康。
如果你想睡得健康，你应该在平时养成良好的习惯！白领睡眠错误2睡眠质量只与睡眠时间有关专家：睡眠质量与手的位置有关。
俯卧姿势会压迫心脏和肺部，影响呼吸，所以不推荐这种睡姿，尤其是对于患有心脏病和高血压的人。然而，如果你已经养成了这个习惯，你应该注意睡觉时不要把胳膊放在胸前。
最好保持手臂的姿势，不要压迫身体的所有部位。建议水平伸展双臂。仰卧时，你最好自然地将双臂伸直放在身体两侧。睡觉时，你也可以把手放在耳朵里投降。然而，将手举过头顶，放在胸前和腹部是不正确的。
当手臂被举过头顶时，肩膀和上臂的肌肉不能完全放松，随着时间的推移会导致肩膀和手臂肌肉酸痛。因此，经常改变动作是必要的。保证睡眠质量是每个时期都应该注意的，尤其是对于日益忙碌的白领来说。
除了保证平时充足的睡眠时间，白领朋友还必须注意睡眠姿势，以保证睡眠质量。
误区一：软床是高品位的享受
很多人都把软庆当成高品质的选择、高品位的享受。事实上，从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，受人体重量压迫，可造成床铺中央低、四周高的状态。
这样，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也导致头颈部的体位相对升高。长年如此，很容易导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响到颈椎生理曲度。
颈椎危害指数：★★★★
纠正建议：使用木板床、火炕上加垫等方法，都能使脊柱保持正常的生理状态。
误区二：高枕无忧
“高枕无忧”这句话已经是妇孺皆知，但是，高枕是不利于睡眠健康的，因为过高的枕头会垫高头部，当人仰卧时，会迫使脖子向前屈，使人在睡眠中一直处于“低头”状态。长此以往，会迫使颈椎过度屈曲，增大下颈椎的压力，严重破坏了颈椎序列的正常形态，从而诱发颈椎病。
颈椎危害指数：★★★★★
纠正建议：枕头过高或者过低，都会对颈部造成不利影响，从而引发颈椎病。一般来说，枕头的高度以10—15厘米较为合适，还可以使用“枕头高度=（肩宽-头宽）/2 ”的公式，选择适合自己颈椎曲度的枕头。另外，如果平时使用的床垫比较硬，应选择略高一些的枕头。
误区三：睡眠不足，车上补觉
这是许多上班族都有的习惯，特别是在春天里，春困现象更是频频让人老觉得睡不够。因此，很多上班族喜欢在车上补觉，有些人甚至形成习惯，一坐车就打盹。但是，这样的习惯对于颈椎健康也是非常不利的。
因为在车上打瞌睡，人的脖子没有支撑，全靠肌腱的牵拉来保持姿势，这种状态下只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重的.还会损害神经；刹车时更会出现颈部损伤，若原先就有颈椎病，极易加重病情，甚至有诱发瘫痪的可能。
颈椎危害指数：★★★★★
纠正建议：当你坐在座位上想打瞌睡时，不妨观望窗外风景来摆脱昏昏欲睡的状态。对于车程较远的上班族而言，在座位上还要适当舒展一下四肢，促进周身的血液循环。
误区四：抓紧时间，趴在桌上午休
对于工作繁忙的上班族而言，中午的休息时间都是非常短暂和宝贵的，许多人在吃完午饭后，都会抓紧时间，直接趴在办公桌上睡一会午觉，好给自己“充下电”，使下午的工作更加有效率。但是，这种看似能令人驱逐疲劳的习惯，反而会恶化颈椎的健康。
因为，趴在桌子上睡觉时，身体弯曲度会增加，一方面使胸廓不能很好的舒展，导致呼吸无法通畅。另一方面，也会使颈椎长时间处于同一体位，长时间下去会加剧颈椎劳损的程度。
颈椎危害指数：★★★★☆
纠正建议：尽量躺在椅子上午休，可以带个小垫枕或者U枕到公司，垫在椅背上午休，每次午休的时间在30分钟即可，不宜过长。
第一个误区，你不需要太久的睡眠。你也许认为只要睡眠质量高，每天只睡四个小时也没问题。但是研究人员表示，这是最有害健康的一种观点。
“如果总是只睡5个小时或是少于5个小时，会大大增加心脏病和中风这样的心血管疾病发作的风险，甚至可能缩短预期寿命”。想想自个现在的工作内容，真是有点怕了。
第二个误区，睡越久越健康。但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。
第三个误区，早起锻炼比睡懒觉好得多。锻炼身体对你的健康至关重要，它也能帮助你睡得更好。但是专家说，你不应该为了做这件事而打断正常睡眠。
首先，如果你一直在锻炼，你需要充足的睡眠来恢复身体。你只会在休息的时候变得更强壮；运动本身就是消耗身体机能的过程，这样它就能恢复得更强。人的肌肉细胞也有自己的生物钟，如果睡眠不足，那这些肌肉组织也未得到足够的休息，我们也无法获得锻炼的足够好处。
第四个误区，年纪越大，睡得越少。很多人发现自家老人晚上睡得很少，认为年纪越大睡得越少。其实，这样说法并不完全正确。如果你仔细自己观察老人，他们晚上睡得少了，但白天会打瞌睡，比如，刚吃完饭。年纪大的人，晚上睡眠时间可能变短，但总的睡眠时长并不会少很多。
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