睡眠对于人类的生存至关重要
睡眠对于人类的生存至关重要，我们都知道生活中睡眠能够有效去除一天的工作给身心带来的疲惫感，而如果失眠会使得他们整夜在床上反转难眠，以下了解睡眠对于人类的生存至关重要
睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。
睡眠能帮助身体充分休息，恢复体力，消除疲劳，稳定情绪，促进发育，成长智力，增强免疫力，养颜美容及长寿。
睡眠能让身体得器官得到休息，根据现代医学认为，人在睡眠时，机体的一切生命活动就减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。
如果身体器官得不到休息、恢复，那么组织、器官就会衰老和机能的退化，其具有的免疫力会受到影响，抵抗疾病的能力就会下降。
根据中医理论，晚上睡眠时身体的大多分血液会归流到肝，这和中医的肝藏血相符。
血液流入肝脏后，肝脏就在晚间睡眠时间把血液清洗一遍，睡眠时间也是肝脏排毒时间。
我们的身体每分每秒都在新陈代谢，会产生各种代谢废物，最终进入血液，流进身体五脏六腑，引起各种亚健康、慢性病。
不同的垃圾毒素进入血液引起不同的慢性病。如：脂质过多导致高血脂，血脂在血管壁沉积会引起高血压、动脉粥样硬化，进而引发冠心病。
动脉硬化斑块脱落堵住心脏、脑部大血管引起心梗、脑梗等严重后果。
尿酸过多会引起痛风等等。
大多数病都可以通过化验血液诊断，包括各种肿瘤指标测定筛选癌症。
这些说明体内垃圾毒素是引起慢性病甚至肿瘤的罪魁祸首。
肝是人体最大的解毒器官，它的工作负担很重，它也需要休息调整、修复，也要给自己排毒清洗。
而肝脏的自我修复、清洗工作在晚上11点至凌晨1点睡眠状态时才进行。
因此，睡眠是人体健康长寿的决定性因素。
另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。
成年人几点睡觉最合适睡几个小时才合理
睡眠时间
晚上9--11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11--凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行
凌晨1--3点，胆的排毒，亦同
凌晨3--5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺部，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除
凌晨5--7点，大肠的排毒，应上厕所排便
凌晨7--9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早饭。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡不宜熬夜
为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。
你是不是从事脑力劳动的人?
从事脑力劳动的人，有为数不少的早上刚上班就坐在办公桌前打呵欠，表现出一副没有睡好觉的样子，其实他们的睡眠时间并不算少，差不多也能睡到7～8个小时。这是为什么呢?
疲劳分为两种类型。一种为单纯性躯体疲劳，如重体力劳动者和运动员等。另外一种是由于脑过度疲劳而导致的躯体疲劳，现代人多是后一种疲劳，原因主要是多种应激因素：饮酒、咖啡、夜生活(包括长时间看电视、看书……)等使得睡眠质量明显劣化，所以尽管睡得不算少，却仍有睡眠不足之感。
现代人，特别是西方社会，纯体力劳动者不足10%，绝大多数人从事的是紧张的脑力劳动，对于他们来说，主要的不是体力疲劳的问题，而是精神疲劳和应激。所以现代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢复脑疲劳，而不是能使躯体和肌肉得到休息的快动眼睡眠。
慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三个睡眠周期。东京医科齿科大学的井上昌次郎教授认为：“要消除身体和精神的疲劳，只需要前三个睡眠周期就够了(4-5小时)，此外便是些多余的睡眠。”。
应激引起的睡眠质量下降，主要是减少了慢波睡眠(即非快动眼睡眠)，特别是深睡眠，而相应增加了快动眼睡眠。在快动眼睡眠时，脑子处于作梦状态。这种“质量不够数量凑”的结果，就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因。
深度睡眠的方法
1、睡前不吃东西
人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。
2、睡前不喝东西
很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。
3、不开灯睡眠
开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。
4、不要让风扇和空调的`风直接吹到身上
一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。
5、不要把头藏在被窝里面
很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。
6、最完美的睡姿有助于睡眠质量
很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。
天然食物有助睡眠
1、燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。
2、樱桃汁
早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。
3、谷类食物
在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。
4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。
【睡眠对于人类的生存至关重要】相关文章：
人类健康睡眠的基本科普知识03-22
睡眠不好的危害03-13
关于睡眠的问题03-22
宝宝的睡眠误区03-22
睡眠重要的吗03-22
睡眠防噪音的方法03-19
各种动物的睡眠特征03-21
睡眠的时间表03-13
人的最佳睡眠时间03-13
睡眠不足的原因03-13
