健康睡眠的标准是什么
健康睡眠的标准是什么，人们每天都有三分之一的时间都需要睡眠，睡眠对人的身体健康有着重要影响。健康睡眠需要我们自己去探索，下面一起来了解一下健康睡眠的标准是什么。
好睡眠的5个标准
1、能在10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的睡眠达标了吗？
“睡眠不佳＝透支生命”
睡眠质量不佳，会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠；尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。
变胖
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。国外某所知名大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。
变丑
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到凌晨2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
变“傻”
睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。据某科学期刊上的.一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国科学杂志发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
便秘
熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。
变矮
睡眠不足会严重影响青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。
病变
与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
每天睡几小时最健康？
60岁以上老年人每天应睡5、5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
一，稳定的情绪，无论是积极的还是消极的情绪，兴奋，欣喜，忧虑，绝望，烦躁等都可影响睡眠。生活中发生的重大事件，比如各种意外，亲友死亡等，都可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时。在生活中要学会掌握和控制自己的情绪，不要过于兴奋和忧愁。
二，安静的环境，安静的环境也是睡眠的必要条件，任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡。如果住在机场，车站及马路附近一时不可能迁居去到一个安静的环境，则要培养和提高适应环境的能力。
三，光线和温度，强烈的光线影响睡眠，因此睡眠时应壁灯或将室内光线调暗，那些因为夜班而只能白天睡觉的人用了上窗帘使室内变暗，室内温度过高及过低可使人感到不适，影响睡眠。另外保持室内空气流通，也十分重要。
四，适当的卧具，人要有良好的睡眠，就需要一些适当的卧具，比如枕头，被褥，床等，软硬适当的床及被褥给身体以舒适的享受。
五，健康的身体疾病尤其是疼痛咳嗽，喘憋等症状都能影响睡眠。
六，必要的体育锻炼，大家都知道生命在于运动，适当的体育运动不仅能强壮身体，还能促进机体的新陈代谢及时将体内的废物排出体外。
健康睡眠需要我们自己去探索，如何提高自己的睡眠质量更要我们每一个人去感悟生活的点点滴滴，亲身去感受真正的睡眠生活。
健康睡眠包括生理状况的复原、调节生理的内分泌系统、调节生理时钟记忆系统。健康睡眠可让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
人的睡眠周期：
1、假睡阶段
2、浅睡阶段
3、熟睡阶段
4、沉睡阶段
5、深睡阶段
6、快速动眼阶段
怎样睡觉才健康？
人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度的温度中，可获得安睡。
眼睛转动表示做梦，眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。
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