睡眠佳时间
睡眠最佳时间,在日常生活中,睡眠对所有人来说都是非常重要的,如果我们的睡眠时间越来越少,那么往往会影响正常的机能调节,那么下面就为大家分享睡眠最佳时间。
1岁以下婴儿最佳睡眠时间:每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群,这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育,一般每天保持16个小时左右是比较合适的,无论是白天睡还是晚上睡,累积睡眠时间要保证。
1~3岁幼儿最佳睡眠时间:每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食,有的已经能完成吃大人食物了,白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多,所以睡眠时间相对来说要少很多,一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的,另外,白天需要补一两个小时午觉差不多。
4~12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡10~12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快,充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础,年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多,年龄较大一点的大童,八九个小时也是够的,反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13~29岁人最佳睡眠时间:每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力,阳气足,精力旺盛,一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的,平时养成早睡早起的睡眠习惯,不熬夜,周末不赖床,是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30~60岁人最佳睡眠时间:每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低,一般每天7个小时左右是足够的,睡太多了反而不太利于健康,容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人,一个是老人本身就容易睡太久,还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康,容易衰老。据调查发现,老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时,反而会导致记忆力变差,甚至增加老年痴呆的'风险。
1、老人和小孩10点前
晚上睡觉的最佳时间需要根据不同人群来区分。如果是年幼的孩子或者老年人,在身体还没有完全发育的情况下,儿童入睡时间一般要早一些。年迈的老年人身体也开始走下坡路,应该保证更充足的睡眠时间,因此夜间的入睡时间也会相对早一些。
如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡,对健康有好处。十点钟入睡,早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠,这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此,老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前,不可太晚。
2、成年人晚上11点之前
对于成年人来说,晚上的入睡时间最好在11点之前。11点钟之前入睡最为合适,这样可以保持身体健康状态。因为身体需要足够的睡眠时间来休息,一旦睡眠不足,抵抗力下降,很多疾病就会找上门来。尤其是肝脏需要在夜间进行修复,保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康。
另外,成年人白天需要工作,晚上11点前入睡,早上7点钟醒来才能保持有8个小时的充足睡眠,健康人每天需要有7-8个小时的睡眠时间,才能提高器官功能,维持免疫功能良好的状态。因此,成年人每天晚上最佳的入睡时间是在11点前,如果可以保证这种规律的睡眠情况,对健康好处颇多。
由此可见,晚上睡觉的最佳时间是几点,需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些,才能维持身体健康状态,而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡,这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助,可以有效促进身体健康,延长寿命。
人的最佳睡眠时间
有专家指出,人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮,有利于人进入深睡眠状态。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24时以后还未入睡,就很难入睡。
对于上年纪的人及患失眠者来说,更是如此。一般黎明起床最合适,冬春时节可适当晚点。实验表明,清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰,此时起床精神最为抖擞。同时,人在这段时间里精力最旺盛,是学习和工作的黄金时间。所以,21点到22点为人的最佳上床睡觉时间,清晨6点左右为人的最佳起床时间。
人的最佳睡眠时长
那么,人的最佳睡眠时长多久为宜呢?有很多学者认为,不同年龄段的最佳睡眠时长是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
其中,0~3个月的婴儿的最佳睡眠时长是14到17小时;4~11个月婴儿的最佳睡眠时长为12到15小时;1~2岁孩子的最佳睡眠时长为11到14小时;
3~5岁的最佳睡眠时长为10到13小时;6~13岁孩子的最佳睡眠时长为9到11小时;14~17岁的最佳睡眠时长为8到10小时;18~25岁的最佳睡眠时长为7到9小时;26~64岁的最佳睡眠时长为7到9小时;65岁以上的最佳睡眠时长为7到8小时。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益参考。
2010年英国有研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称:每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更健康,而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右。
所以,成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时,也不宜长于8小时。不过笔者认为,评价睡眠质量高低,不能单纯只看睡眠时间长短,更重要的是看第二天精神状态,只要第二天精力充沛、没有任何不适,就表明睡眠质量高。
应该如何做到健康睡眠
(1)充分把握各自睡眠特征,不必强求统一睡眠模式。
(2)入睡前放松,不要紧张,越紧张则越容易失眠。
(3)避免不利于睡眠刺激,如饮用咖啡、茶、可乐,饮酒,吸烟等。
(4)按时就寝,按时起床,养成良好睡眠习惯。
(5)睡眠深度不够时,要主动减少睡眠时间。
(6)午后可小睡一会儿,不一定时间太长, 20到30 分钟左右都可以。
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