人的睡眠时间
人的睡眠时间，在日常生活中，睡眠对所有人来说都是非常重要的，如果我们的睡眠时间越来越少，那么往往会影响正常的机能调节，那么下面就为大家分享人的睡眠时间。
一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
如何提高睡眠质量
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2、忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
人每天都要有足够的时间睡觉啊，现在很多人都特别忙碌，甚至不舍得花时间睡觉，这其实是非常大的误区。如果经常缺乏睡眠，那么人体的免疫能力就会下降，而且大脑的机能活跃程度也会降低，不利于工作和学习的效率，甚至会引发很多不必要的疾病。
人的最佳睡眠时间
有专家指出，人体的.生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24时以后还未入睡，就很难入睡。
对于上年纪的人及患失眠者来说，更是如此。一般黎明起床最合适，冬春时节可适当晚点。实验表明，清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰，此时起床精神最为抖擞。同时，人在这段时间里精力最旺盛，是学习和工作的黄金时间。所以，21点到22点为人的最佳上床睡觉时间，清晨6点左右为人的最佳起床时间。
人的最佳睡眠时长
那么，人的最佳睡眠时长多久为宜呢？有很多学者认为，不同年龄段的最佳睡眠时长是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
其中，0~3个月的婴儿的最佳睡眠时长是14到17小时；4~11个月婴儿的最佳睡眠时长为12到15小时；1~2岁孩子的最佳睡眠时长为11到14小时；
3~5岁的最佳睡眠时长为10到13小时；6~13岁孩子的最佳睡眠时长为9到11小时；14~17岁的最佳睡眠时长为8到10小时；18~25岁的最佳睡眠时长为7到9小时；26~64岁的最佳睡眠时长为7到9小时；65岁以上的最佳睡眠时长为7到8小时。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益参考。
2010年英国有研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右。
所以，成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时，也不宜长于8小时。不过笔者认为，评价睡眠质量高低，不能单纯只看睡眠时间长短，更重要的是看第二天精神状态，只要第二天精力充沛、没有任何不适，就表明睡眠质量高。
应该如何做到健康睡眠？
（1）充分把握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式。
（2）入睡前放松，不要紧张，越紧张则越容易失眠。
（3）避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐，饮酒，吸烟等。
（4）按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯。
（5）睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间。
（6）午后可小睡一会儿，不一定时间太长， 20到30 分钟左右都可以。
人的最佳睡眠时间是几点到几点
1、老人和小孩10点前
晚上睡觉的最佳时间需要根据不同人群来区分。如果是年幼的孩子或者老年人，在身体还没有完全发育的情况下，儿童入睡时间一般要早一些。年迈的老年人身体也开始走下坡路，应该保证更充足的睡眠时间，因此夜间的入睡时间也会相对早一些。
如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡，对健康有好处。十点钟入睡，早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠，这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此，老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前，不可太晚。
2、成年人晚上11点之前
对于成年人来说，晚上的入睡时间最好在11点之前。11点钟之前入睡最为合适，这样可以保持身体健康状态。因为身体需要足够的睡眠时间来休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就会找上门来。尤其是肝脏需要在夜间进行修复，保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康。
另外，成年人白天需要工作，晚上11点前入睡，早上7点钟醒来才能保持有8个小时的充足睡眠，健康人每天需要有7-8个小时的睡眠时间，才能提高器官功能，维持免疫功能良好的状态。因此，成年人每天晚上最佳的入睡时间是在11点前，如果可以保证这种规律的睡眠情况，对健康好处颇多。
由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命。
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