睡眠时间误区
睡眠时间误区，睡觉是一件很重要的事情，而且在节奏飞快的社会，越来越多的人被睡眠所困，这与人们对睡眠的错误认知有很大的关系。下面看看睡眠时间误区及相关资料。
01、人都需要睡够八个小时
睡眠时长并没有所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。
即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的。睡的好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天体力、精力充沛即可。
02、睡前运动有助于睡眠
睡前运动应以静态为主，如：瑜伽、腹式呼吸，适当的伸展运动能够促进睡眠，增加睡眠压力。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋。
身体会处于高速运转的状态，如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等可以促进睡眠。
03、午休时间越长越好
中午不睡，下午崩溃。午觉对于大家说很重要。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。
04、酒精有助于睡眠
酒，既有催眠的作用又有让人放松的作用。但过量喝酒会使人处于浅睡眠，减少深睡眠，延迟非REM睡眠的出现。同时喝酒过程中也会摄入大量水分。
所以过量喝酒会导致半夜频繁的上厕所，再加上脱水等症状，都会导致睡眠质量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分钟饮用，以不超过100毫升为宜。
05、打鼾对健康无害，打鼾是睡得香
错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA），是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。
呼吸暂停引起的频繁觉醒，还容易使患者无法进入深睡觉，整晚睡眠结构的不完整，易造成睡不醒、白天嗜睡等症状，影响工作效率，开车也极易出现交通事故。更有甚者，在夜晚出现呼吸暂停的时间超过120秒，这种情况极易引起猝死。
06、躺在床上玩手机直到睡着，有利于入睡
光线会影响褪黑素分泌，褪黑素下降，大脑逐渐清醒，所以，睡前使用手机等电子产品，眼睛接收到蓝光，会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌，大脑错误的接收到清醒讯号，导致难以入眠，甚至躺床玩手机的时间越来越长，深夜不睡。睡前禁用电子产品。
07、做梦说明没睡好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦。
如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。但如果噩梦过多，经常被吓醒，那就可能与疾病有关。
08、闹钟响后再睡一会儿
赖床很爽！很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。不立即起床的话，身体将会重新入睡，然而这是一种非常浅和低质量的睡眠。
点击那个「贪睡」按钮，大脑就会重新进入新的REM周期；然而，当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间而不是结束，此时觉醒令人不适。可以尝试把闹钟放到离床远一点的地方，必须起床才能关掉。
09、平时睡不够，周末多补觉
现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要自己的生物钟，需要有律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。
10、睡不着？那就闭着眼睛待在床上
必须承认，这是有道理的：如果不在床上试试，怎么能入睡？但在床上做与睡觉无关的事情并不是明智之举。如果待在床上，在床上等睡觉，就会开始将床与失眠联系起来。
如同去健身房，站在跑步机上而不做任何事情。正常睡眠潜伏期大约30分钟，如果睡不着，应该离开离开床房间，去做其他事情，等到困了再上床睡觉。闭着眼睛躺在床上不等于睡眠。
误区一
做梦是没有睡好
不少失眠患者认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害。其实梦是正常的睡眠生理活动，每个人都会做梦，一晚上大概有4-6次，如果我们第二天精神还不错的'话，就不必担心自己没有睡好觉。
梦境在睡眠的某个阶段才会发生，也就是人经过了浅睡眠到深睡眠，达到了一个特殊睡眠段——快速眼动阶段，才会有梦境，多数梦很快会遗忘。而多梦并不是失眠，对人体也是无害的，只有噩梦连连并且反复长期出现才会对人产生不良影响。
误区二
八小时睡眠是完美法则
很多人都认为，每天睡不够8小时就是睡眠不足，实际上八小时睡眠只是保障睡眠健康平均所需要时间，并不是适用于每个人的最佳睡眠时间，睡眠质量的高低不能简单等同于睡眠时间的长短。
不同的人之间睡眠时间有很大的差异，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有的人需要10小时的睡眠时间，而有人仅需4-5小时。
睡眠好坏，不是以时间的多少为唯一标准，所以没有必要一定要睡足8小时，有很多研究数据表明，如果一个人睡眠过量，人的血液黏稠度会增加，罹患心脑血管疾病的风险也会增加。
误区三
睡眠不足靠补觉来补
很多年轻人平时习惯熬夜，认为可以通过周末贪睡来弥补。这只能是一个短期行为，如果偶尔加班，可以通过第二天补觉来恢复精神状态。但是如果将它作为一个长期措施的话，它只会打破你正常的睡眠周期。
研究表明，只有5%的人可以适应每天睡眠少于6个小时，所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态，长此以往，会引发一系列躯体疾病。而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱睡眠规律。所以，通过补觉来弥补前一段时间的熬夜，这种做法是不可取的。
误区四
饮酒有助于睡眠
不少人认为喝酒有一定的催眠作用，喜欢在睡前喝点儿酒，以为能有助于睡眠，甚至有的失眠者还以此作为治疗睡眠的手段，其实这是一种误解。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但也可导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多。
使睡眠变得断断续续。酒精的作用是使人先昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐渐消失，就会引起失眠多梦。
使总的睡眠质量下降，并且酒中的有害物质在体内积存，会使身体适应能力下降。所以睡前喝酒对失眠并无裨益，反而有害。
误区五
对失眠的过度担忧
失眠的确会对人体的健康造成严重的后果，但一般指的是失眠障碍，即各种原因引起的睡眠不足，包括失眠时间、失眠深度及体力恢复的不足，失眠者白天易出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表现。
至少每周发生3次，已持续1个月。如果只是偶尔的失眠，根本不用担心，但人们往往过分关注失眠后果，把所有的不舒服都归因于失眠，如心情差、工作效率下降、状态不好等等。
有人甚至把偶尔的失眠与健康状况下降及死亡联系在一起。对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注，会在一定程度上影响白天的生活和工作，这会增加失眠的焦虑和恐惧。
每当临近睡觉时或睡不着的时候，就感到紧张、焦虑，很多人晚上拼命让自己早睡，越想睡越睡不着，于是辗转反侧，形成恶性循环。
其实，绝大多数人都经历过偶尔的失眠，并不会产生严重后果。睡眠是人的本能，要建立信心，对生活中的偶尔失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体会调节过来。
误区六
睡眠障碍不是病
一些人认为睡眠状态不好不算一种病，尤其在当代快节奏生活方式下，睡眠质量下降可能会是常态，但这并不代表着“睡眠障碍不是一种疾病”。据中国睡眠研究会调查显示，约40%的中国人群存在不同程度的睡眠障碍。
睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。长期睡眠不佳又可以引致许多神经、精神及亚健康症状，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至会降低免疫机能。
躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症。因此持“睡眠障碍不是病”观点的人要改变看法，重视自己以及家人的睡眠健康了。
了解了以上关于睡眠的六大误区，那么，你将在改善睡眠的道路上迈出了坚实的一步。
正常睡眠时间
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。
不同的年龄段所适应的睡眠时间：
新生儿：20-22小时
2月婴儿：18-20小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
成年人：7-8小时
60-70岁：?5.5-7小时
睡眠时间过长的危害
成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：
1、身体虚弱：
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病：
卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。
3、肢体疲乏无力：
经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。
睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。
4、影响消化功能：
睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
5、妨碍神经系统功能：
睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。
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