睡眠误区图片
睡眠误区图片，舒服的睡眠才是健康的睡眠，我们约三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以什么很重要。但很多数人对睡眠存在错误的认识。下面一起来看看睡眠误区图片。
误区一：人人都需要睡够八个小时
睡眠时长并没有所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的。睡的好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天体力、精力充沛即可。
误区二：平时睡不够，周末多补觉
现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要自己的生物钟，只有遵循这个规律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，偶尔在周末补觉可以，但不宜作为长期计划。
误区三：睡前饮酒有助于睡眠
人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒有助于睡眠。不可否认，喝酒对于最初入睡确实有一定帮助，但是随着酒精代谢，它往往会在后半夜导致人频繁觉醒，干扰快速眼动睡眠（rapid eye movement）。
而这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。更严重的是，长期使用酒精催眠，不仅需要不断增加饮用量，还会导致酒精依赖和成瘾，甚至出现酒精所致的精神和行为问题。因此饮酒助眠并不可取。
误区四：打呼噜意味着睡得香
很多人认为：“呼噜震天响，叫都叫不醒”就意味着睡眠质量好，其实打呼噜并不是睡得香的标志。打呼噜在医学上称为打鼾，提示上气道存在狭窄，打鼾严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停，导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少。因此，当发现亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医。
误区五：睡前玩手机
睡前看电视，使用笔记本电脑或手机，是现代人常见的生活习惯。事实上，电子产品发出的蓝光，会使大脑更加兴奋，这意味着我们需要更长的入睡时间，并且容易早醒，大大影响睡眠质量。另外，床是用来睡觉的，长期在床上玩电子产品，会削弱床与睡眠的连接，容易导致失眠。
误区六：闹钟响后再睡一会儿。
很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。关了讨厌的闹钟之后，身体确实会重新入睡，但却是一种非常浅和低质量的睡眠。所以，设置一个合理的起床时间，听到闹铃响了，就赶快起床迎接新的一天吧。
误区七；做梦说明没睡好
其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。
误区八：安眠药吃了就上瘾
有些失眠患者长期使用安眠药助眠，有时甚至自行加大药量，导致药物依赖。也有些失眠患者因为害怕副作用坚决不吃安眠药。这两种做法都是不可取的。
只有那些长期的失眠者（每周失眠超过三次，持续3个月极以上），医生才会建议使用助眠药物。此外，并不是所有的安眠药都有成瘾性，需要根据不同的临床表现在医生的指导下使用及减停助眠药。切忌盲目服用安眠药物。
误区九：午休时间越长越好
中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出午觉对于人们来说是养生、提神的关键。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午饭后不宜立即午睡，因为此时大量血液流向消化系统，大脑供氧量下降，此时入睡会引起大脑供血不足，发生脑血管疾病的风险增加。
误区十：睡前运动能够助眠
适量的运动确实可以增加睡眠压力，促进入睡。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，从而加重失眠。适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等可以促进睡眠。
误区一
睡得越久越健康。科学研究发现，成年人的睡眠时间7-9小时最适合，睡太久和睡太少都不利于健康。事实上睡眠质量比时间更重要,最重要的是养成良好的睡眠习惯。
误区二
睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，周末一觉睡到中午，以为这样就可以补觉了。事实上睡眠没有信用卡机制，提前透支身体导致的不良后果是后期无法弥补的.。
误区三
饮酒可以改善睡眠质量。有人认为睡前喝点小酒会加快入睡，改善睡眠，这是错误的。
睡前饮酒只能缩短睡眠潜伏期，加快进入浅睡眠。酒精本身会影响正常的睡眠周期，导致半夜频繁醒来，大幅度减少深度睡眠时间，严重影响睡眠质量。
误区四
卧室越暖和越好。人类祖先已经进化适应了非洲夜间地面温度19度，保持卧室的凉爽舒适，更能改善睡眠。卧室温度太暖或者太冷，都不利于睡眠。
误区五
失眠不找原因，只求方法。有不少人几天没睡好就要求医生开药。
事实上失眠多数情况下是可以找到原因的，特别是短期的失眠，如噪音、光线、睡前过度玩手机电脑、白天睡太久、睡前娱乐兴奋，睡前进食、烟酒咖啡及情感精神刺激等，消除这些诱因，睡眠自然可恢复，不需任何药物或保健品干预。
误区六
安眠药治愈失眠，可以天天吃。安眠药带来的睡眠并不能代替真正的人体自然睡眠，不能治愈睡眠障碍。
大多数安眠药还存在长期服用依赖成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。一般建议按需间断服用，症状改善逐渐停用。
睡眠误区一：一定要睡够八小时。其实应该因人而异，成年人每天睡够6-8小时都属于正常。
睡眠误区二：睡不着觉躺着也在休息。殊不知躺在床上超过半小时睡不着反而有害无益。
睡眠误区三：晚上没睡好，白天多睡可以补觉。事实上白天睡觉太多容易导致生物钟紊乱，而且会越睡精神越差。
睡眠误区四：觉睡得越多越好。其实我们每天所需的睡眠量是固定的，睡醒后继续赖床，会降低睡眠质量与效率。
睡眠误区五：老年人睡眠欠佳，睡眠质量差是正常的。年龄越大睡眠时间减少，睡眠总体变浅是正常的，只要第二天不感到疲倦就算睡够了，但是如果第二天精神不好那就表示睡眠质量不达标了。
睡眠误区六：喝酒可以助眠。很多人喜欢睡觉前喝一些酒，以为可以睡得更沉更香，殊不知喝酒后不仅会造成整体睡眠时间缩短，还会引起多梦、浅眠、醒后疲惫等。
睡眠误区七：半夜醒来表示睡眠不好。其实大多数人半夜都有醒来后又继续入睡的经历，只是有的人继续入睡快，有的人半夜醒来后再难以入睡，偶尔睡眠欠佳身体会有自我调节能力的。
睡眠误区八：失眠只能靠药物解决。应该找到失眠的原因，改善不良的睡眠习惯，避免过于依赖药物，毕竟是药三分毒。
睡眠误区九：安眠药会上瘾。事实上不管什么药突然停吃身体都会产生一些异常反应，任何事情都需要循序渐进，应该逐渐减少用药量，等身体适应后再停药。
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