不良的健身习惯会让你很受伤
不良的健身习惯会让你很受伤。 现在健身的人是越来越多，但是很多人健身都是带着自己日常的不好的习惯做健身，这样不但不能起到健身的效果，反而会适得其反。下面一起来看看不良的健身习惯会让你很受伤。
一、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。
专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”专家说。
如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，专家建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
二、运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。
“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”专家说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”
出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
四、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的.新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。
健身房中通常都会有一些教练。专家蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”专家说，“你必须知道如何避免运动伤害。”
同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
五、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”专家说。
力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
不良的健身习惯
01、饭后马上开始剧烈运动
饭后器官需要大量的血液供应消化食物，马上运动将会从骨骼肌抢走血液，造成消化道缺血，影响胃肠蠕动，引起消化不良，甚至导致慢性胃病。
如果是平时缺乏锻炼的人，饭后马上运动还容易出现呼吸急促，使得胸腔负压减小，导致肝脏血液回流受阻，引起右上腹疼痛。
因此，不经常运动的人最好在饭后半小时后开始运动。如要进行剧烈运动，最好在饭后1个半小时以后再进行。
02、空腹运动
空腹运动容易导致头晕，甚至引起呕吐，会出现“运动性低血糖”的情况，容易在运动时发生意外。
因此，空腹最好不要运动，可以吃一些帮助身体消化的食物如香蕉，还可以吃少量甜食补充能量，避免低血糖以及对身体造成的大负荷伤害和压力。
03、过分高估自己
有一些健身小白，往往不清楚自己身体的承受力，因此在训练时经常会超负荷锻炼，这样一来就很容易导致肌肉、韧带受伤。
训练是一个循序渐进的过程，要根据自身的身体状况不断地调整训练强度，在健身初期应尽量选择难度低、负重少、安全系数较高的动作和器材。
04、训练前不做热身
在健身房经常会看到有些朋友不热身就直接进入训练，殊不知这样不仅会降低健身效果，还会使身体肌肉出现劳损。
热身能提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的运动做准备。可以避免关节和韧带在训练中受伤。
因此，在运动前可以做5-10分钟的热身，热身以拉伸、慢跑、慢走、抬膝、压腿等为主。
05、剧烈运动后突然停止
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量静脉血会瘀积于静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
做完剧烈运动之后应该改变运动强度，通过慢跑、慢走等方式来慢慢使身体适应训练强度的变化，让血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。
06、运动后狂喝水
运动后如果一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
除此之外，一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动，所以剧烈活动后即使口渴也不可喝水太多。
可以采用“多次少饮”的方法喝水，只要保证不感到口渴就行。
07、运动后立刻洗澡
很多人喜欢剧烈运动一结束，立即下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，极易发生小腿抽筋。
剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，身体机能得到恢复平稳的状态下再进行游泳或冷水浴。
08、锻炼时间过长
如果平时不怎么锻炼，却在某天突然加大重量强度来锻炼，就容易让肌肉拉伤，此外还会对身体器官造成隐性伤害。
这种锻炼方式，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。
最好是能保证每周3-5次的锻炼，选择合理的强度来练习，循序渐进。
09、运动后大吃大喝
运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，所以消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。
力量训练后30分钟内补充蛋白质以及适当碳水，有利于促进肌肉生长。30分钟后可进主食，睡前3小时内最好就不要吃东西了，以免给肠胃造成负担。
10、长期熬夜
健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。
熬夜影响肌肉修复，人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值。熬夜会免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损等危害。
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