独家肌肉酸痛是在减脂肪吗


肌肉酸痛是在减脂肪吗,很多人都开始为了健康而减肥,但是如果长时间不做运动的话,在轻微运动或者提重物就会引起肌肉酸痛的现象,导致肌肉酸痛的原因很多,那么肌肉酸痛是在减脂肪吗?肌肉酸痛是在减脂肪吗1肌肉酸

肌肉酸痛是在减脂肪吗

  肌肉酸痛是在减脂肪吗,很多人都开始为了健康而减肥,但是如果长时间不做运动的话,在轻微运动或者提重物就会引起肌肉酸痛的现象,导致肌肉酸痛的原因很多,那么肌肉酸痛是在减脂肪吗?

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  肌肉酸痛不是在减脂肪,只是由于分泌乳酸导致。如果长时间不做运动的话,在轻微运动或者提重物就会引起肌肉酸痛的现象,并不是脂肪减少的症状

  想要是体内的脂肪数量减少,需要长时间的坚持运动,在刚开始运动的时候减掉的只是水分,需要长时间坚持才能去除体内的脂肪。想要快速使体内的脂肪数量减少的话,也可以选择射频溶脂的方式做治疗。

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  肌肉酸痛不一定是在减脂肪。还有可能是过度运动、感染性疾病等情况所致。肌肉酸痛多数情况下是由于乳酸积聚引起的。

  1、减脂肪:若坚持合理的锻炼,维持30-40分钟以上,除了会出现肌肉酸痛之外,是还会有减脂肪的效果。

  2、过度运动:由于长期缺乏锻炼,突然大量运动,肌肉强烈收缩、痉挛,除了造成过多的乳酸堆积,引起肌肉酸痛外;还要警惕出现肌肉的拉伤引起疼痛;甚至大量肌肉细胞损伤,可能诱发横纹肌溶解,导致肾功能损害,患者出现血红蛋白尿等情况。。

  3、感染性疾病:如果是罹患流行性腮腺炎等疾病,其表现可有全身不适、发热、头痛、肌肉酸痛等表现,并非生理性因素所引起的。

  运动后肌肉酸痛的原因是有多种情况的,需要鉴别。

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  不是在燃烧脂肪。运动会导致大量的乳酸增加,产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

  产生原因:

  1、剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

  2、无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出,就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感,但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

  3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

  缓解方法

  1、适当休息。酸痛感强烈时,应适当休息(静坐或半卧)。休息能慢慢促进血液循环,加速代谢产物排出,增进酸痛部位营养供给与修复。

  2、前期冷敷。大重量训练后,可用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

  3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

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  4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平,所以,训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

  5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩,可促进血液循环。拍打时不可用力过猛,用手一点一点轻轻按摩,来回循环10分钟左右。

  运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制,能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

  研究人员在一次运动周期中,从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维,并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。结果发现,肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时,其钙水平升高,肌肉容易受到损伤。

  劳尼克表示,人类的肌肉适应性很强,可以自我保护,当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉,此时肌肉变得脆弱,提醒你需要适度的休息了。

  肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别:

  1、按压法

  用手指按压肌肉时,正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛,而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛,无对称性。

  2、收缩拉伸法

  正常运动后肌肉酸痛,在静力拉伸肌肉时,疼痛感减轻;用力收缩肌肉时疼痛感加重;而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

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  运动之后出现有肌肉的酸痛并不是在燃烧脂肪。之所以运动之后肌肉出现酸痛,是由于一些原因导致,因为人体在剧烈运动之后体内的`糖原会分解加快

  尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明显,而且耗氧量增加,这个时候肌肉暂时处于相对缺氧的状态,会通过肌糖原由丙酮酸转化为乳酸,存在肌肉内而引起疼痛。

  而且肌肉出现酸痛还由于肌纤维不断的在运动过程中被牵拉,由于运动频繁,运动幅度过大有可能受到损伤,而导致出现肌肉酸痛的症状。

  如何有效减脂?

  选择高强度间歇的方法在家运动,不但可以消耗掉可观的热量,还可以产生后燃脂效应,让我们在运动之后继续燃烧脂肪。一组居家进行的高强度间歇运动,难度并不大,每次运动在20分钟左右。但是,要想出效果,还需要我们的坚持与饮食的配合。

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  减脂的最好方法

  动作一:开合跳30-40秒

  双脚并拢站立,挺胸收腹,双臂垂于身体两侧

  双脚向外跳开,同时双臂上举在头顶处击掌

  双脚向内跳回,同时双臂下放还原

  双脚落地时注意屈膝缓冲

  动作二:仰卧屈膝两头起15-20次

  仰卧,上半身贴地,双臂上举,双腿伸直双脚离地

  腹部发力,上半身向上卷起,同时双腿向前屈膝收腹

  顶点稍停后还原

  动作三:宽距深蹲前抬腿16-20次

  双脚打开约两倍肩宽,背部挺直,核心收紧,双手抱头

  臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

  起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放,然后再次下蹲起身后换腿

  全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

  动作四:支撑开合跳30-40秒

  俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直,背部挺直

  双腿向外跳开后再向内跳回

  动作过程中尽量减小身体晃动的幅度

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  动作五:跳跃箭步蹲16-20次

  挺胸收腹,两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起

  在空中前后脚换边,落地是变成另一腿在前的弓箭步

  注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地

  动作六:仰卧后撑抬腿16-20次

  仰卧,双臂向后伸直,肘关节微屈,双腿屈膝双脚踩地

  双手与双脚支撑身体,臀部离地,向上抬起一条腿,同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖

  顶点稍停后还原换边

  动作七:向后箭步蹲16-20次

  双脚稍微打开站立,背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧

  向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原,并换腿

  下蹲时双臂于胸前握拳,后侧膝盖不要着地

  动作八:支撑小腿后侧拉伸30秒

  跪地,双臂位于肩部正下方撑起身体

  向上抬起臀部,脚跟着地,背部挺直

  保持姿势不变来拉伸小腿后侧

  动作间休息30秒左右,每次2-3组,每周3-4次,动作结束后拉伸放松。

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