了解下如何瘦手臂的方法


如何瘦手臂的方法,在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗,从而严重影响到了外形。大家要是长期埋头苦干,又或者是没有对手臂加强锻炼等等,以下了解如何瘦手臂的方法。如何瘦手臂的方法11、拍球:随便找个篮球拍

如何瘦手臂的方法

  如何瘦手臂的方法,在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗,从而严重影响到了外形。大家要是长期埋头苦干,又或者是没有对手臂加强锻炼等等,以下了解如何瘦手臂的方法。

  如何瘦手臂的方法1

  1、拍球:随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

  2、划桨:多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。

  3、拉弹簧:找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。

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  4、手臂按揉:四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。

  5、葡萄柚:葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效,缓解疲劳且美化皮肤。另外,葡萄柚里面的维生素C含量极高,糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话,不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来,需要坚持一段时间才会有效果。当然,要是搭配一些运动,瘦手臂效果更好。

  6、洗澡按摩:大家锻炼完之后需要尽快放松,要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩,不但会让手臂变得更强壮,而且也不会看上去松松垮垮。

  如何瘦手臂的方法2

  1、洗澡按摩

  做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

  2、拍球

  找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。

  3、划桨

  多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。

  4、拉弹簧

  找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。

  5、手臂按揉

  四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

  6、葡萄柚

  葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。

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  瘦手臂四步骤

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

  4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  瘦手臂动作

  手臂画圈

  这动作最适合看电视的时候做,把手掌绷直与手臂垂直的`程度,伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧,两侧到胸前,手臂不要打弯,做15分钟就会酸疼,这才是最有效的时候。

  双手合十向上

  这应该算是瑜伽的动作之一了。两手伸展到头顶,贴紧耳朵,用力向上再向上,贴紧再贴紧,消除你胳膊根部的肥肉,坚持几天就见效。

  背后勾手

  将右手在上,左手在下,交于脑后,左右手勾勾好,将右手臂打直,保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多余小肥肉。很有用的。

  手臂支撑全身

  这招非常有效,但也最累。坐在床边或者椅子上,手放置臀部两侧,然后身体离开坐位,向下坐,让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个,就能达到效果。

  击打揉搓拜拜肉

  这招是针对懒人的好方法,你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉,或者从外向内拧手臂,就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎,渐渐就能瘦了,紧实了!

  手臂减肥注意什么

  1、减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一只手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

  2、保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。

  3、最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

  瘦手臂吃什么食物

  番茄

  番茄是一种果蔬类的食物,番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

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  香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  冬瓜

  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  如何瘦手臂的方法3

  怎么瘦手臂

  矮柜瘦臂操

  Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

  Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

  Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

  注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!

  桌子瘦臂操

  Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

  Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟

  Step 3:放下身体。重复动作20次。

  这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。

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  无辅助瘦臂操

  抬臂向后划动

  Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。

  Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。

  Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

  这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。

  曲臂上提

  Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。

  Step 2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

  这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。

  单臂画圈

  Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。

  Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。

  这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。

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  双臂互拉

  Step 1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。

  Step 2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。

  Step 3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

  反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

  向上抬臂

  Step 1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。

  Step 2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。

  这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。

  双手合十推压

  Step 1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。

  Step 2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

  反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

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