减肥舞步简单
减肥舞步简单。减肥是现在比较流行的一个词语，很多朋友因为嫌弃自己身上的肉肉太多，纷纷去减肥，而利用舞步来减肥也是一种效果不错的减肥方法。为大家分享减肥舞步简单。
做法一
第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。
第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。
第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶??墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。
第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松.
第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。
第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。
做法二
1、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。
3、左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。
4、双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
怎样学跳腰部减肥舞
动作1：侧点胯
好处：收紧侧腰线条
口令：双腿打开，与肩同宽。左腿主力腿弯曲，右腿大脚趾尖点地。挺胸，感觉腹部肌肉伸展。翘臀，肩膀下压，扬起下巴，保持身体S形。右边的胯部往上提起，放下，提起，放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后，换反面练习。
提示：腿部弯曲的时候不要太低，不然腿会很酸，大腿也容易练粗。
动作2：前甩胯，后甩胯
好处：塑造侧腰线条
口令：侧面站立，右腿主力腿弯曲，左腿大脚趾尖点地。双腿蹲，挺胸，身体往后仰，双手叉腰，右边的胯往前旋转，肩膀尽量保持不动，腰部的线条呈相反方向拧，加快速度甩胯。可以把双手打开，控制肩膀和胸部的.动作。每组动作做8次后，换反面练习。
提示：一定要挺胸抬头、身体不能放松。
产后减肥舞蹈
1、身体挺直站在垫子上，双脚并拢，上，然后沿着肩膀的水平线张开双手，掌心向下，再抬起右脚往右边微微抬起，腹部保持收缩。
2、左腿保持直立，右腿屈膝抬起，右脚抬高至左腿膝盖的高度，弯曲手肘抬起两臂至肩膀前面，双手握拳相对，身体微微往左倾。
3、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，臀部微微扭向右边。
4、双手下斜放在腹部前方，左手手腕叠放在右手手腕上，臀部微微扭向左边。
5、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手手掌放在盆骨两边位置上，眼睛看着前方。
6、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，臀部微微扭向左边。
7、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手手掌自然按在两边的大腿外侧，腰部以上微微往前倾斜，眼睛看着前方。
8、右脚保持直立，转向右边，然后左腿屈膝抬起，左脚抬高至右腿的膝盖高度，双手弯曲手肘抬起两臂至肩膀前面，双手握拳相对，身体微微往后倾斜。
9、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，腰部以上部分微微扭向右边，左边肩膀微微耸起。
10、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，腰部以上部分微微扭向左边，右边肩膀微微耸起。
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