对皮肤好的维生素
对皮肤好的维生素。每一个人都希望自己的皮肤白白嫩嫩的，皮肤需要的维生素以补充剂的形式存在，补充足够的维生素可以帮助肌肤保持活力健康，下面看看对皮肤好的维生素及相关资料。
1、维生素A
这种维生素对于我们护理肌肤是非常重要的，它也是众多补水产品中的主要成分之一。在冬天我们总是会觉得自己的肌肤变得很干燥，那是因为你体内缺乏维生素a，它是可以锁住我们水分的重要物质，也是可以让我们肌肤时刻保持水润状态物质。
而想要让皮肤变得更好，首先要做的就是让我们的皮肤处在一个滋润的状态中，避免皮肤变得干燥，粗糙等。所以，建议大家平时可以多吃些富含维生素a的食物。
2、维生素b3
当你体内缺乏这种物质的时候，你的肠胃功能就会受到影响，一旦肠胃功能失调的话就会导致毒素排不出堆积在体内，那么你的皮肤自然会变得很差。它可以促进我们的肠道的蠕动能力，提高新陈代谢。
3、维生素b12
它其实是一种有色的维生素，服用这种维生素可以增强我们脸部的血色，让我们的肌肤看起来更加的光滑，避免暗淡情况的出现，看起来红彤彤的。
4、维生素c
这种维生素对于我们来说并不会陌生吧，特别是它具有美白的功效，所以很多妹子喜欢喝柠檬汁也是因为它富含VC。如果你的皮肤看起来比别人要暗淡得多，那么建议你可以多喝些柠檬水来补充VC，可以起到淡化的效果。
5、维生素d
如果你想要拥有好身材那么肯定是离不开它的，因为它的存在就是为了控制胆固醇以及高热量的堆积在我们体内，避免脂肪过快的生成。重点是它还可以增强我们的饱腹感，控制我们的食欲，减少对其油腻食物的吸收。
6、维生素e
它是抵抗皱纹出现的主要物质，很多的抗衰老护肤品中，也是经常可以见到它的身影，而且它还可以抑制自由基因的生长，减缓皮肤过快老化！
以上这几种维生素都是大家在日常生活中可以多吃的，但是要控制其摄入量，吃太多反而会危害到身体健康！
1、维生素A
维生素A是一种抗氧化剂，通常可以通过食用金枪鱼，胡萝卜和红薯等补充维生素A。维生素A可以为皮肤带来许多好处，可以促进新的皮肤细胞的生长，并减少皮肤疾病的可能性。由于维生素A具有防止死皮细胞堵塞毛孔的能力，这使它在治疗痤疮等皮肤疾病中特别有用。
维生素A还具有抗炎特性，可以缓解皮肤肿胀和不适。维生素A还可以影响胶原蛋白的发展，胶原蛋白通过改善皮肤弹性，增强皮肤细胞并使皮肤显得更光滑和紧致。维生素A还通过抑制皮脂的释放来保护皮肤免受细菌感染，保持免疫系统强大，并防止潜在的病原体进入体内。
2、维生素B
人体中多种维生素B负责许多不同的功能，例如将碳水化合物转化为能量，分解营养物质并释放能量。其中维生素B3具有抗炎特性，可用于治疗痤疮。维生素B3还可以抑制皮脂的形成，再次减少痤疮或细菌感染的可能性。维生素B5可以充当保湿剂，能保留水分并保持皮肤水分，从而有助于缓解皮肤干燥。维生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮肤表面的油脂并减轻痤疮症状。维生素B的良好来源通常是全麦，西兰花，鱼和肉。
3、维生素C
维生素C作为抗氧化剂，具有抗炎特性，甚至可以缓解血管肿胀，从而缓解痤疮等皮肤疾病，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C是铁吸收所必需的，因此对于那些患有铁缺乏症的人（如贫血和甲状腺功能低下的患者）非常重要。通过促进胶原蛋白的合成，维生素C还有助于保持皮肤紧致，减少皱纹。
4、维生素D
维生素D含量降低有可能导致湿疹和痤疮，维生素D对于减轻皮肤疾病的症状是不可或缺的。如果缺乏维生素D，会使免疫系统承受压力，促使皮脂腺产生反应，产生更多皮脂，使皮肤更油腻，并加剧其他皮肤疾病的症状。维生素D可以改变皮肤细胞的发育，减慢其生长并减轻牛皮癣的症状。
5、维生素E
维生素E可以保护皮肤免受氧化应激，免受紫外线的影响，减少细胞的愈合时间并保护细胞膜不受损伤。
感染和寄生虫会使皮肤变得极度脆弱并容易感染皮肤疾病，而维生素在保护皮肤中起到了重要的作用，是皮肤细胞健康不可或缺的组成部分。如果身体缺少某些维生素，一定要通过饮食和其他方式及时补充。
维生素D
维生素D最常在皮肤吸收阳光后生成，胆固醇会转化成维生素D。维生素D接着被肝跟肾脏使用，并运输到全身帮助制造健康的细胞，其中也包含皮肤。维生素D在皮肤扮演很重要的角色，甚至可以帮忙治疗疥疮。
骨化三醇(Calcitriol)是维生素D中一种人造的形式，是治疗疥疮很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究显示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以减少疥疮患者皮肤发炎及刺激，但还是有些不良副作用。
Linus Pauling Institute at Oregon State University建议每日维生素D摄取量为600IU，孕妇或年逾70的人需要多补充。
可以藉由以下方式增加维生素D的摄取量：
1、 每天晒太阳10分钟(请先请教医生，尤其有皮肤癌的患者更需注意)
2、 食用营养强化食品，例如：早餐谷类麦片、柳橙汁和酸奶
3、 食用富含维生素D的食物，例如：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼
维生素C
维生素C在皮肤表皮和真皮含量很高，它抗癌的特性与胶原蛋白的制造能帮助维持肌肤健康，这也是为什么维生素C是很多皮肤抗老产品的`关键成分之一。
口服维生素C可以帮助强化防晒乳对抗有害紫外线的效果，可降低细胞伤害并帮助身体伤口复原。维生素C在人体自然合成胶原蛋白过程中十分重要，它也可以抵挡老化的迹象。充足的维生素C摄取还可以帮助修护及预防干燥肌肤。
由于维生素C产品的流行、膳食补充剂及我们所吃的食物，缺乏维生素C是很少见的现象。每日建议摄取量为1000mg，如果日常饮食中缺乏维生素C，可以藉由以下方式补充：
1、 食用更多柑橘类，例如：柳丁
2、 食用其他植物来源的维生素C，例如：草莓、花椰菜和菠菜
3、 饮用柳橙汁
4、 服用维生素C补充剂(请医生建议)
5、 以维生素C为主的肌肤抗老疗程，解决干燥、发红、皱纹和老人斑 问题
维生素E
跟维生素C一样，维生素E也是抗氧化剂。它在肌肤中主要功能是对抗阳光的伤害，吸收有害紫外线。光保护作用代表人体减少紫外线伤害的能力，可以避免黑斑和皱纹的产生。
一般而言，身体由皮脂(肌肤毛孔散发出的油性物质)制造维生素E，在正常平衡下，皮脂可以维持肌肤状况，避免干燥。如果是特别干燥的皮肤，维生素E可帮助补足皮脂的缺乏，也可以帮助治疗皮肤发炎。
许多肌肤保养品中含有维生素E，问题是在阳光下是否会降低它的作用。藉由饮食摄取足够的维生素E是最好的，大多成人每日摄取量是15mg。可藉由以下方式增加维生素E的摄取：
1、 吃更多的坚果或种子，例如：杏仁、榛子和葵花子
2、 服用复方或维生素E单方营养补充剂
3、 使用含有维生素E和维生素C的产品(针对光保护作用，会比只有 单种维生素的更有效)
维生素K
维生素K对人体的血液凝结很重要，可以帮助伤口愈合和治疗瘀青。维生素K的基本功能也能帮助肌肤：
1、 妊娠纹
2、 蜘蛛痣
3、 疤痕
4、 黑斑
5、 黑眼圈
维生素K存在于很多皮肤乳霜状产品中，可以帮助治疗多种肌肤问题。医生常使用含有维生素K的乳霜来治疗外科手术的病人，帮助减少肿胀和瘀血，加速肌肤的修复。然而维生素K针对皮肤效果的研究相较于维生素E和C而言是比较少的。
根据佛罗里达大学，维生素K缺乏在美国是很少见的，成人每日摄取量为90至120 ug。可藉由食用以下食物增加维生素K的摄取量：
1、 甘蓝菜
2、 菠菜
3、 莴苣
4、 白菜
5、 绿豆
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