细数五种坚果的好处
细数五种坚果的好处，生活中，说到坚果，相信大家都吃过，而坚果的种类是非常多的，而且坚果的营养价值也是非常高的。下面给大家分享细数五种坚果的好处，希望对大家有帮助！
1、大杏仁
大杏仁富含膳食纤维，《中国食物成分表》指出，坚果中膳食纤维含量最高的就是大杏仁，其次是松子。适量食用大杏仁可以帮助控制血糖和血脂，并有助于清肠通便，预防多种癌症。
2、开心果
开心果的维生素B1含量尤为丰富。研究证实，维生素B1对神经系统的功能影响很大，当体内维生素B1浓度较低时，患抑郁症的风险就高很多。因此，情绪低落的人不妨将开心果当做餐间零食。此外，开心果还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，对眼睛健康有益，用眼过度的电脑族不妨常吃。
3、核桃
众所周知，核桃的补脑效果十分显著。此外，它还含有维生素E，有助于清除体内的自由基，预防慢性病和机体过早衰老。
4、榛子
榛子的含钙量高达815mg/100g，而钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，缺钙的话很容易骨质疏松。因此，正处于生长期的儿童、孕妇以及老年人等需要补钙的人群，适合食用榛子。此外，榛子的镁含量也很高。研究证明，摄入充足的镁能减缓糖尿病并发症的发生几率，糖尿病患者不妨选择榛子做零食。
5、花生
在众多坚果中，花生的性价比是最高的，因为以单位价格计算，无论是蛋白质、矿物质还是维生素的含量，花生都比较高。
坚果的好处虽然多不胜数，但由于它们含有一定的脂肪，因此吃了坚果后，菜肴就要少放油。而且坚果的种类不应该局限于某一种，应该选择几种经常替换食用。
1、开心果
开心果很多人都会喜欢它的味道，同时它含有的油酸亚油酸能给心血管起到保护的作用，很有的槲皮素起到抗氧化的功效，它所含的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，防止便秘提升了排便的效率，每天吃10克即可。
2、核桃
核桃非常的适合心血管疾病患者，它可以保护血管促进血液的流动，对血栓的预防起到很好的作用，能有效的对不饱和脂肪酸的吸收，能有效的`降低糖尿病，核桃的话一天吃5颗即可，吃多了会引起皮肤油腻上火。
3、腰果
营养丰富的腰果，产后的女性非常适合，他能够缓解孕妇乳汁分泌不足的情况，还能起到催乳的作用，含有的维生素b1，能有效的补充到体力，缓解疲劳，每天控制吃十五克即可。
4、葵花籽
每天吃点葵花籽能保护血管弹性，它含有大量的微量元素吃一点还能满足身体所需要的维生素e，另外它所含有的蛋白质能和肉类相媲美，它含有人体所需要的精氨酸，缓解中风，降低血压，冠心病，但是糖尿病患者要少吃。
5、花生
花生对于五岁以上的孩子来说能够促进大脑的发育，营养价值可以说是非常高的，它含有的大量儿茶素，对抗衰老有很好的功效，每天吃20克左右即可。
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