早餐吃什么最容易胖
早餐吃什么最容易胖,早餐是一日三餐中很重要的一餐,一些减肥的人会不吃早餐,其实这是不健康的,其实不是所有早餐吃了都会变胖,下面来了解早餐吃什么最容易胖。
1、五大早餐吃法最易致肥
(1)西式早餐
许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。
(2)水果、蔬果
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
(3)烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
(4)零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
(5)方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。
2、营养早餐搭配
1、酸奶菜包/肉包蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
其实健康的早餐可以帮助人减肥,因为吃早餐可以提高人体的新陈代谢,促进体内毒素排出,保持良好的精神状态和体能,会更加有利于减肥,并且易养成易瘦体质。
接下来我们就来说一下哪些食物做早餐比较容易变胖?
减肥人群就需要坚决的避开这些食物“坑”,提高减肥效率。
高油脂的食物
北方很多人都喜欢以油饼油馍油条之类的食物作为早餐,这些食物偶尔吃一下没关系,但是长期食用会导致你摄入的油量过量,继而转化为脂肪,导致肥胖。
精包装零食
很多上班族没时间做早餐,习惯带一些精包装的巧克力或者饼干作为早餐,这类食物添加了大量的防腐剂,而且糖分含量很高,糖分也是很容易转化为脂肪的.。
西式早餐
随着西方文化的不断流行,现在炸鸡、汉堡等西餐也开始逐渐流行,加上西餐的做法一般比较快,深的年轻人的喜欢。但是这类食物的热量和脂肪含量相当的高,并不适合作为早餐食用。
最后一样就是方便面,方便面确实很方便,但是却并不健康。添加了大量的防腐剂不说,方便面是经过油炸的,脂肪含量很高,汤料中鸡精味精,吃多了也会有害身体健康。
1、水果、蔬菜汁
很多想要减肥的女性为了苗条的身材,通常早晨喜欢以水果或者蔬菜汁来代替早餐,这样的做法其实是不正确的。这是因为水果、蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素等,可以为身体提供营养、促进肠胃蠕动,起到减肥的效果。但是它们所含有的糖大多为单糖,虽然可以被直接吸收,提供身体所需能量。但是它们所能提供的能量有限,不能满足上午的工作需要,很容易产生饥饿感,进而吃更多的零食。
2、烧饼油条
烧饼油条是我们传统的早点,很多上班族喜欢在上班途中买点烧饼油条在路上吃。其实烧饼、油条等食物经过高温油炸之后,所含有的脂肪等非常高,而且还容易产生致癌物质,不能长期食用。
3、方便面
方便面由于其方便快捷而受到很多人的喜爱。但是方便面吃多了对我们的健康无益。因为方便面经过油炸之后,脂肪含量很高,而且其粉料中含有很多添加剂。
喜欢吃方便面的可以选择没有经过油炸的,并且最好自己添加调味料。
4、零食早餐
很多上班族为了防止自己饥饿,通常会准备一些饼干、巧克力等零食以备不时之需,甚至会将它们当做早饭。其实这是非常不正确的。因为这些零食大多属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。
5、西式早餐
很多上班族喜欢早晨去麦当劳、肯德基去买汉堡、薯条等当做早餐,虽然味道尝起来相当可口,但是其所含有的热量比较高,这样的早餐最好不多多吃。
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