提神醒脑的食物有哪些
提神醒脑的食物有哪些?有很多人在生活中都是比较容易困的,其实在自己困的时候有很多方法都可以缓解,也可以通过食物来让自己更加清醒,下面小编分享提神醒脑的食物有哪些?
水
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此,说疲倦是最高的脱水信号也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
蛋白质
选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响,有助于保持敏锐度。吃富含OMEGA-3的鱼类来摄入瘦蛋白质,也是一个不错的提神食材。这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼。
碳水化合
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐,吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量。
菊糖
从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态,而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。这样就可以避免因为小病而产生的精神缺乏了。
含镁的食物(坚果、绿色蔬菜等)
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
上课犯困提神的方法
1、上课犯困提神可以选择颈部敲敲操
刺激运输血液至脑部的主要动脉「颈动脉」与「椎骨动脉」,活化血清素的同时,还能促进大脑的.血液循环,达到醒脑作用。坐在椅子上,挺直后背,将背肌伸直。将脖子向左斜倒,右手握拳在颈部轻敲50次。再将脖子向右斜倒,左手握拳轻敲50次。想要立即提神醒脑、开启一天的好心情,不妨试试超简单敲敲醒脑操! 不仅能活化血清素、给你好精神,还有促循环、排废物的效果,让你每天都神清气爽。
2、上课犯困提神可以选择椎骨动脉和淋巴敲敲操
坐在椅子上,挺直后背,将背肌伸直。右手握拳,在后颈部的右侧轻敲50次。再换左手,轻敲后颈部的左侧50次,即可收操。人体在睡觉时,血液流动缓慢,血压偏低,若是起床后血液与血流没有回升,就容易昏昏欲睡。 敲敲头部就能刺激穴道与淋巴管,促进全身的血液与淋巴循环,将氧气与营养运输到大脑的方法,同时也能排出体内老旧废物与有害细菌,达到净化身体的效果。
3、上课犯困提神可以多晒太阳和多喝水
日光可以调节人体内部的生物钟。因此千万不要跟阳光玩躲猫猫,它可是身体最棒的能量源。充足的日照会让你一整天都头脑清醒、感觉良好。亲爱的,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,让阳光洒落在你的脸庞吧。记住,办公室内的人造光线无法代替自然光照。请确保手边总有一杯水,能让你在办公之余时不时地喝上一口。体内缺水是导致人类产生困意,令大脑反应迟钝的元凶。“中午不睡,下午崩溃”已是大多数上班族的口头禅。当你身心疲倦时,不妨临窗远眺欣赏外面的风景或环顾四周看身边忙碌的同事和主管。记得,多留意些周围的细节。无论是观察窗外树木的颜色、建筑物的形状,还是同事们的一举一动、一颦一笑其实都是件乐事。
提神醒脑的食物有哪些
1、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
3、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
提神醒脑的花茶有哪些
1、薄荷菊花茶
制作时,薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中,加盖冲泡5-10分钟即可。大家都知道,菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效,与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白领午休时都是伏案而睡,睡起来的时候往往感觉手脚发麻,头晕脑胀很难受,有的甚至会有肝郁的感觉。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的,当人们肝郁气滞时,精神自然也好不到哪儿去,这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了,因为它能够理气开郁,还能使人定心安神,更有助于帮助帮助倡导吸收,缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。
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