做什么炒西兰花的简单做法


炒西兰花的简单做法,西兰花是生活中最常见的蔬菜之一,喜欢吃西兰花的人越来越多,西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其它蔬菜,下面来看看炒西兰花的简单做法炒西兰花的简单做法1西兰花炒豆芽-材 料-西兰

炒西兰花的简单做法

  炒西兰花的简单做法,西兰花是生活中最常见的蔬菜之一,喜欢吃西兰花的人越来越多,西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其它蔬菜,下面来看看炒西兰花的简单做法

  炒西兰花的简单做法1

  西兰花炒豆芽

  -材 料-

  西兰花、豆芽

  油、盐、姜末

  酱油、米醋

  -做 法-

  1、 黄豆芽用清水漂洗几遍,捡去豆皮;

  2、 西兰花洗净撕小朵,焯水备用;

  3、 炒锅加适量的油,爆香姜末,加入西兰花翻炒;

  4、 加入豆芽翻炒翻炒几下,加入盐、醋、酱油炒匀;

  5、 出锅装盘。清淡不腻,脆嫩爽口,春天养肝护肝的美味佳肴。

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  烧汁豆腐

  -材 料-

  豆腐1块、西兰花2小朵

  食用油适量、香油小勺

  生抽2勺、素?油1勺

  盐适量、蔬果粉1小勺

  -做 法-

  1、 西兰花放在淡盐水中浸泡5分钟,然后切成小朵;

  2、 锅里放水,加入适量盐,烧开了放入西兰花焯1分钟捞出摆盘备用;

  3、 锅里放入比平时炒菜多一些的油,摆入切块的豆腐,小火慢煎;

  4、 一面煎微黄后翻面;

  5、 煎好的豆腐盛出备用,锅里留底油;

  6、 将备好的调料调成一碗烧汁,倒入炒锅里,大火烧开;

  7、 把豆腐放入烧汁时,大火烧半分钟,翻面,收一下汁即可;

  8、 把豆腐盛在摆好西兰花的.盘子里,上桌啦……

  西兰花炒香菇

  -材 料-

  西兰花80g、香菇200g

  胡萝卜3/1个、姜3g

  生抽1茶匙、盐少许

  -做 法-

  1、 香菇洗净切片,胡萝卜切小块,西兰花撕小朵,姜切丝;

  2、 锅里烧开水,西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用;

  3、 锅里热油,爆香姜;

  4、 接着放入香菇翻炒,调入少量盐,大火不断的翻炒收汁;

  5、 待汁收干,调入生抽;

  6、 接着放入西兰花和胡萝卜同炒;

  7、 拌炒均匀后,调入少许盐即可。

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  西蓝花酿香菇

  -材 料-

  香菇200克、西蓝花200克

  食盐1勺、食用油1勺

  生姜、水淀粉适量

  -做 法-

  1、 香菇清净去根,刻花刀;

  2、 香菇蒂切碎末,西兰花切小朵;

  3、 香菇和西兰花焯水备用;

  4、 热锅,放入食用油,放入香菇碎和姜末翻炒;

  5、 淋入少许的素?油、食盐搅拌;

  6、 淋入水淀粉,搅拌;

  7、 把沥干水的香菇和西蓝花放入,搅拌;

  8、 翻炒均匀,收汁装盘。

  西兰花炒杏鲍菇

  -材 料-

  杏鲍菇300g、西兰花200g

  胡萝卜、姜适量

  油、盐、蔬果粉适量

  -做 法-

  1、 西兰花掰成小朵,焯水备用;

  2、 杏鲍菇、胡萝卜洗干净切片;

  3、 起油锅,杏鲍菇入锅过油;

  4、 胡萝卜入锅过油后盛出;

  5、 再起油锅,姜入锅煸香后,西兰花入锅炒;

  6、 杏鲍菇、胡萝卜入锅炒;

  7、 加盐、蔬果粉炒均匀即可出锅装盘。

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  西兰花拌花生米

  -材 料-

  西兰花150g、花生米80g

  橄榄油、盐、蔬果粉适量

  -做 法-

  1、 西兰花掰成小朵洗干净用冷水浸泡15分钟;

  2、 花生米洗干净用冷水浸泡30分钟;

  3、 将花生米煮熟;西兰花入煮锅焯水;

  4、 沥干西兰花、花生米,将两种食材放在盆中加盐搅拌;

  5、 加蔬果粉、盐、橄榄油搅拌均匀即可。

  蕃茄西兰花捞面

  -材 料-

  圆面条、西红柿、西兰花

  玉米油、小米椒、姜

  花椒、水淀粉、生抽

  -做 法-

  1、 西兰花剪小朵;开水烫至断生捞出备用;

  2、 锅内适量油烧热,小米椒放入稍炒;

  3、 番茄放入翻炒几下;

  4、 倒入适量开水,适量盐,生抽调味儿;

  5、 勾入水淀粉,焯过水的西兰花放入;

  6、 待汤汁变浓即可关火;

  7、 煮锅内适量水烧开,圆面放入煮两三滚儿捞入碗中,盛上卤汁即成。

  蔬菜杂粮粥

  -材 料-

  大米50克、小米20克

  西兰花50克、胡萝卜40克

  高粱20克、花生10克

  -做 法-

  1、 先将大米+小米+高粱准备好,冷水泡半小时;

  2、 西兰花切下来,用盐水泡半小时;

  3、 花生+冷水一起入锅煮开;

  4、 水煮开后,米全部加入再次煮开 ,小火继续熬煮;

  5、 胡萝卜去皮切丁,米煮了10分钟后,加入胡萝卜;

  6、 另起一锅,将水煮开,西兰花入水焯2分钟;

  7、 焯好后,用冷水冲到没温度,切碎;

  8、 米总共入锅半小时,粥好了;

  9、 西兰花碎加入,搅拌一下,就可以关火了,盖盖焖一下出锅。

  炒西兰花的简单做法2

  西兰花炒肉怎么做?

  食材

  主要食材:西兰花200克。

  其他食材:五花肉150克,胡萝卜50克,木耳3-5朵,盐、生抽、葱末、蒜末、鸡精、耗油、水淀粉适量。

  做法步骤

  1、西兰花掰成小朵,洗净,沥干。

  2、锅中加大量水烧开,放入西兰花焯水3~5分钟,捞起沥干。

  3、胡萝卜切成菱形,木耳提前泡发。

  4、五花肉切成小丁,锅中加适量的有,放入五花肉,翻炒变色后加入木耳,胡萝卜,继续翻炒。

  5、放入西兰花,积血翻炒,至全熟之后,放入食盐,鸡精调味,放入少量耗油。

  6、淋入水淀粉勾芡,即可出锅。

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  功效

  补肾益精、健胃消食、增强记忆力、、促进生长发育、改善心血管功能、降低血糖。

  西兰花营养分析

  食疗功效:性凉、味甘;可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃;主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱、小儿发育迟缓等病症。

  一、防癌。与花椰菜、球芽甘蓝、白萝卜和卷心菜等十字花科蔬菜一样,西兰花具有抗癌和提高免疫力的作用。

  二、降脂。西兰花富含可溶性纤维,有助于清除肠道垃圾,降低胆固醇水平,控制血脂。

  三、减肥。西兰花富含膳食纤维,有益消化,防止便秘,降低血糖,防止过量饮食,进而达到减肥的目的。

  四、护心。西兰花中的异硫氰酸酯物质萝卜硫素具有抗炎属性,可预防血管损伤,保护心脏。

  五、抗氧化。西兰花中富含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和β胡萝卜素等多种强抗氧化剂。

  六、防过敏。研究发现,西兰花中的活性物质可以减少过敏物对人体的影响,降低过敏危险。

  七、强骨骼。西兰花含有丰富的钙和维生素K,这两种营养物质对骨骼健康和防止骨质疏松具有重要作用。

  炒西兰花的简单做法3

  西兰花炒虾仁怎么做?

  食材

  主要食材:西兰花150克。

  其他食材:虾仁250克,葱、姜、蒜、盐、水淀粉、白糖、胡椒粉、麻油、食用油适量。

  做法步骤

  1、西兰花掰小朵,洗净,沥干,备用。

  2、葱切段,姜切丝,将虾仁倒入碗中,放入少许盐、少量料酒、撒上少许胡椒粉,拌均匀后,加入鸡蛋清、半勺生粉,再次搅拌均匀备用。

  3、锅中加水,放适量的盐,西兰花焯水处理捞起沥干。

  4、锅中加大量的油,放入虾,炸红之后捞起。

  5、锅底留适量的油,加入西兰花,少许盐进行翻炒,时候加入水淀粉,翻炒均匀之后即可捞起,装盘。

  6、锅中放油,下入姜丝、葱段粉调味,勾适量水淀粉翻炒收汁。煸炒数秒,接着将虾仁倒入锅中,翻炒后,加入少许盐、少许白糖、撒上少许胡椒,少量麻油。虾仁倒在西兰花上即可食用。

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  功效

  补肾益精、健脾开胃、增强记忆力、促进生长发育、改善心血管功能、抗衰老、美白。

  西兰花和花菜哪个好

  西兰花抗癌效果比花菜更好。

  菜花有白色(菜花)、绿色(西兰花)两种,都是十字花科甘蓝类蔬菜。西兰花营养更胜一筹,最突出的是胡萝卜素和维生素A,含量均是花菜的200多倍(按100克计算)。

  现代研究表明,花菜是含类黄酮最多的食物之一,类黄酮有抗癌作用,而西兰花中这种物质含量更高。同时,西兰花中含有异硫氰酸盐,具有抗癌防癌作用。西兰花能量低,用热水焯一下,放一点盐,颜色鲜绿、口感更加脆嫩。

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