牛油果减肥法
牛油果减肥法，牛油果是一种非常有营养价值的水果，并且牛油果的营养价值非常丰富，有些人还会吃牛油果来减肥。那么牛油果怎么减肥吗？下面给大家分享牛油果减肥法！
其实虽然牛油果属于高热量的植物，但是食用牛油果也是可以减肥的，比如说你有果中就含有一些非常多的膳食纤维和大量的不饱和脂肪酸。
我们食用一些不饱和脂肪酸可以终结我们血液中的饱和脂肪酸，所以说对减肥也是有一定的功效，还有就是牛油果中含有很多的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道的蠕动。
从而起到预防便秘作用，并且膳食纤维在食用后可以在胃内进行膨胀，还有促进消化的效果，抑制我们身体中糖类和脂肪的一些吸收，所以说食用一些牛油果也可以帮助我们减肥。
那么怎么吃牛油果才可以起到减肥的作用呢？我们可以选择生吃牛肉果，这样可以将牛油果中的营养价值发挥得非常充分，我们先将牛油果清洗干净之后，去掉牛油果的果皮和果核。
然后将它清洗干净，切成小块状就可以直接食用了，还有就是可以将牛油果做成沙拉，搭配一些其他的水果和蔬菜，然后再拌上一些番茄酱等，这样减肥功效也非常的好。
还有说比如将牛油果涂在面包片上，我们先将牛油果抛开之后，然后又是小时候将果酱在面包片上涂抹均匀。
比如说还可以再加上一些蜂蜜的口感就特别的好，这样的做法也是非常美味的，将牛油果也可以做成酸奶或者牛奶，营养也可以充分的保留，然后再放入搅拌机内搅拌成奶昔，这种食用方法也是非常有减肥功效的。
一、牛油果减肥早餐
（一）牛油果鸡蛋三明治
1、将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎；
2、取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀；习惯食物原味能达到最好的减肥效果，推荐不加酱料。
3、夹在面包中间即可！
点评：10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果，这样才会有奶油般绵密的口感噢。
（二）牛油果反转寿司
原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法：
1、鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条；
2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上；
3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。
点评：清爽的牛油果减肥早餐。
（三）烤鸡肉牛油果沙拉
原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香。
做法：
1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮；柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟；
2、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀；烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。
点评：不喜欢蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，这样能达到很好的减肥效果。
二、牛油果减肥晚餐
（一）牛油果意面
1、将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状；
2、依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油，做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
点评：意面也变身小清新~
（二）牛油果大虾
原料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉
做法：虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁，牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味，另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。
点评：周末在运动减肥训练前吃很不错。
牛油果热量高吗
挺好的。
牛油果是樟科鳄梨属植物，味甘性凉，其中含有大量的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪油以及钙、铁、磷等成分物质，营养价值以及食用价值比较高，适量食用对人体的健康具有一定好处。
每100克牛油果中，大约含有171大卡的热量，相对于生活中很多水果来说，牛油果的热量还是比较高的。
三、牛油果减肥能吃吗
可以适量吃。
牛油果中含有大量的膳食纤维素以及消化酵素，其中膳食纤维素可以促进人体肠胃蠕动，从而加速体内毒素以及废物的排出；
而消化酵素可以促进脂肪代谢，对于减肥中的'人群来说，适量食用牛油果是可以促进其减肥的，但由于牛油果脂肪含量较高，因此建议减肥期间要适量吃牛油果。
四、糖尿病人可以吃牛油果吗
可以吃。
牛油果含糖量为5%、升糖指数为27%，属于低糖含量、低升糖指数的水果，糖尿病患者在病情稳定的情况下，是可以适量食用牛油果的；
其次牛油果中含有大量的蛋白质、维生素、甘油酸等成分物质，糖尿病患者适量食用有益于身体健康，可以为其补充一定能量，因此糖尿病患者是可以适量吃牛油果的。
五、牛油果的功效作用
1、美容养颜
牛油果中的甘油酸、维生素、纤维素以及多种矿物质成分物质丰富，其中甘油酸以及维生素具有一定抗氧化性，可以延缓女性肌肤衰老；
加上牛油果中含有大量的水分，人体适量食用可以帮助滋润其肌肤，时期皮肤变得光滑细嫩，具有一定美容养颜的作用。
2、丰胸
牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以很好地增加人体身上器官的组织弹性，对于正在发育的女性来说，适量食用牛油果具有一定丰胸作用。
3、减少炎症发生
牛油果中含有大约63%的单不饱和脂肪，20%多的多不饱和脂肪，17%的饱和脂肪，并且含有的大部分脂肪都是单不饱和脂肪酸，在减少炎症方面能发挥一定作用，人体适量食用可以减少身体炎症的发生。
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