哪种全身都是肥肉怎么减肥

全身都是肥肉怎么减肥

　　全身都是肥肉怎么减肥，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，分享全身都是肥肉怎么减肥技巧。

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　　1、美化腿部

　　它可以锻炼到两腿的肌肉和韧带，尤其是腿后侧的，美化腿部线条。

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　　2、放松背部

　　后背的拉伸可放松肩部，治疗肩周炎和颈椎病。

　　3、促进血液循环

　　促进面部血液循环，具有美容功效，消除精神上的紧张和疲劳。

　　4、舒缓情绪

　　在下犬式这个全身拉伸的动作中，可以舒缓情绪，缓解压力。

　　具体动作解析如下：

　　（1）先四角板凳跪立（如前面猫式），调整下呼吸。

　　（2）吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离（小腹、肋骨内收，不要压肩，脚掌均匀用力压地，大腿前侧肌肉向上收紧）。

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　　（3）呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至最高点（坐骨），坐骨向后向上提，缓慢的落下脚后跟。（如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地，你的膝盖可以尝试弯曲，坐骨找天花板，等腿后侧足够有弹性，再尝试伸直上腿。）

　　（4）小腹、肋骨内收，停留5次呼吸。

　　下犬式的能量是从双手到手臂，沿着脊柱，顺着双腿到达脚跟。

　　在体式中寻找脊柱伸展的感觉，打开背部空间。那对于初学者来说，如果你觉得直接趴瑜伽垫上有些困难，可以显借助墙做这个动作。

　　（1）站在离墙一个手臂远的地方，弯曲上身，双手撑墙。

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　　（2）身子和手臂尽量往下压，使手臂和身子呈一条直线。

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　　（3）腿部一定要绷直，坐骨向后向上提。

　　这个动作虽然很简单，但动作做标准了，瘦全身不是问题。

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　　1、喝水减肥

　　每天早晨醒来后大口大口的喝200毫升的温开水能帮助排毒，防止发生便秘。吃饭前喝一杯200毫升的水，能缓解饥饿感，给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入。每天的.喝水量必须要达到2500毫升以上，尽量选择40℃的温开水，能帮助燃烧脂肪，加快基础代谢率。

　　2、坚持喝红豆薏米汤

　　红豆里面含有大量的矿物质以及维生素，可以到消肿利尿的效果，含有的石碱成分能刺激胃肠道蠕动，排出体内多余的脂肪以及水分，达到了塑造身材的功效。薏米具有利水渗湿以及止泻健脾的功效，能快速缓解水肿型的肥胖。

　　3、有氧运动和力量结合来锻炼

　　每天要有30分钟以上的有氧运动比如骑行跳绳慢跑或者游泳，有氧运动前要有30分钟左右的力量训练，比如仰卧起坐或者脚深蹲，这样能快速提升心率，加快了新陈代谢速度，让脂肪燃烧的速度更加剧烈。

　　4、喝醋减肥

　　醋里面含有大量的氨基酸，能帮助脂肪代谢，同时加快了蛋白质以及糖类的新陈代谢，把脂肪直接转化成能量为身体所利用，帮助消耗脂肪。醋里面含有的醋酸能刺激胃肠道蠕动，帮助食物的消化和吸收，防止脂肪发生堆积。早晨喝一杯加了醋的蜂蜜水能帮助排毒，饭前30分钟喝一杯醋，能抑制人们的食欲，减少了对热量摄入。

　　5、黄瓜鸡蛋减肥方法

　　黄瓜里面含有大量的丙醇二酸，能防止糖分直接转化成脂肪，含有的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，鸡蛋里面含有的卵磷脂属于乳化剂，能把脂肪直接软化成少量的颗粒，从而被身体所吸收利用。

　　温馨提示

　　减肥期间，多吃蔬菜和水果，不仅能够为身体提供能量同时也能达到减肥效果，也可以多吃一些燕麦或者低脂鲜乳。降低对热量的摄取，平时多喝粥里或者汤里来代替主食，睡觉前4个小时不能吃任何食物。

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