快速热身最好的方法
快速热身最好的方法。热身是我们运动中的一个基础，也是防止我们运动时受伤的关键，热身的运动对我们而言是非常重要的。下面一起来看看快速热身最好的方法及相关内容。
上半身热身
1、头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）
2、手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）
1、扩胸运动
2、双臂体前交叉摆臂（动作如图）
3、“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）
下半身热身
1、脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）
1、踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）
2、踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）
2、深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）
接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来
1、原地跑
2、俯卧撑
3、原地跑加高抬腿
以上动作做30秒休息15秒、3个动作为一组、一共做两组
休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）
最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多（在这就不罗列了，基本上体育课上教的动作做一遍就行）
做完以上动作就可以开始运动啦！（全程大概就需要15分钟，它所带来的效益却是巨大的，所以大家运动前必须坚持热身）
为什么运动前要热身
1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；
3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
4、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
5、心理做好准备，开始运动；
6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。
运动前热身的好处
首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显着帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。
运动前热身动作有什么
1、手脚同交叉跳
第一个动作我给大家推荐了一个手脚同交叉跳，看这个动作的名字，你可能不是非常理解这个训练动作，没有关系，我们给你详细的图片示范，你可以参考着去完成一下。我们在做这个跳跃动作的时候，需要让我们的双臂和双腿保持一个交叉，用交叉跳的方式来完成这个训练动作。
2、高抬腿
第二个动作，我们为大家推荐一个高抬腿动作，这是一个比较有效的热身动作，我们在做高抬腿的时候，尽量让我们的腿部抬高，如果你觉得这样对你来说难度太小，那么你可以试着加上摆臂动作。控制好你的运动节奏，如果你要加上摆臂动作的话，那么你一定要让你的动作速度保持在一个匀速状态下。
3、后踢臀
后踢臀这个动作我想多数朋友都不会觉得陌生，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部，这也是一个非常有效的热身动作。我们在做这个动作的时候，你可以把双手放在臀上，这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害，放在臀上之后，你就用你的脚后跟尽力的向后踢，把你的跳跃幅度尽量做大，让我们的脚后跟确保可以踢到手掌。
运动前热身有什么注意
1、热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。
2、热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括：慢跑—伸展运动—技术动作练习。
3、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的'不同而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应增加。而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体出汗时不要急于脱衣服。
4、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
运动之前必须要热身
首先，运动前热身是对自己的保障；保护您的关节和肌肉不受太大损伤。
其次，整个热身的过程会增加身体的核心温度，肌肉温度的增加有助于您肌肉的灵活和松弛，更适合于运动；另外热身过程中本身会增加您的心率次数和呼吸频率（深度)，这样一来可以让身体更高效地去供氧+燃烧脂肪。
最后，良好、科学的热身会增加血液流量和血液氧气、营养给您的肌肉，为更大强度的运动做好准备。
科学热身，您应该从这几步“下手”（3个热身动作)：
做好“放松”：
热身的刚开始请您“靠谱放松”，针对即将要参与训练和运动的肌肉区域做好“按摩”；可以自我放松，也可以找私教等陪同人群进行按摩，通过按摩要真正的刺激到筋膜的放松。
适当“拉伸”：
拉伸，是针对即将参与训练的关节进行全方位和多角度的拉伸。整个拉伸过程要对肌肉和韧带进行拉伸，也要对关节囊进行合理的松弛拉伸。
准备“激活”：
激活这个过程，就是对即将参与训练的运动链中的每块肌肉做好单独和持续刺激；持续刺激有助于刺激关节囊积极分泌滑液，适当采用一些持续大力的对抗动作，让肌肉真正参与到运动中来。
热身时间要保证：
运动热身是整个运动过程中必不可少的一部分，科学热身，请您满足热身时间，每次的热身时间应该在20分钟左右，让自己的身体真正的“热起来”和“动起来”。
运动，无疑是现如今促进全面健康的一件“有益之事”；想要健康运动，适当的热身必不可少，做好热身，全面热身，希望您能安全运动，避免受伤；科学运动，真正达成您想要的“结果”。
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