每天几点锻炼是最佳时间
每天几点锻炼是最佳时间,现在人们更加的注重身体健康,早起就锻炼的人通常会发现他们可以更好地管理自己的时间,在接下来的一天中他们会感到更有活力,下面让我们看看每天几点锻炼是最佳时间。
锻炼身体最好的时间段有两个,一个是上午十点左右开始,至十一点;一个是下午三点至四点。
上午十点左右,基本上我们早上吃的东西已经完全消化,而且这个时候的空气质量也较好。下午三点的时候,空气粉尘量少,利于锻炼。
早上锻炼不利的方面有,一身体能量不足,经过一晚上的休息,没有补充食物;二血液粘稠度高;三早上一般植物都不产生氧气,而是排出二氧化碳。但我们在早上锻炼的时候可以避免这些不利因素。在起来后,可以吃一点点面包等易消化的食物,然后补充些水份,可降低血液粘稠度。运动的场地选择开阔地带。另外如果早上要锻炼的话,最好强度不要太大,否则会影响一整天的工作,不易出太多汗,少量出汗即可。
现在很多人都是在下午五、六点开始锻炼的,主要是工作时间决定的。所以上班族把锻炼身体安排在下午五、六点开始为好,可以进行大运动量的锻炼。
每天固定时间,因为身体有记忆功能,每天在同一时间练习的效果更好
每天练习一小时左右,一天一个小时是最科学的锻炼时间,当然可以根据自身情况适当增减。
练习前后一个小时左右不要进食,但是也不要保持空腹,不然很容易低血糖晕倒。
一边是年轻人流行夜跑;一边微信朋友圈里疯传:晚上锻炼等于慢性自杀!老年人组织夜跑队之后纷纷病倒。还有人说运动的`时间有违人体的生物钟,就是有害的。
那么一天中到底什么时候运动是最好的?
无论什么时候运动最好,对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。
清晨运动和晚上运动,到底有什么优劣呢?
清晨运动:
早睡早起身体好,早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题,运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错,清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后,一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是在坚持几天后,可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发,再加上早起带来的睡眠不足,如果你8点上班,想要早锻炼,可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间,早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是,如果能够平稳度过这个时期,让身体习惯了这个节奏,全天精神百倍的状态又会回来了,工作效率也会更高。
晚上运动:
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说,人们会为了多睡一会,在公司附近租房子,甚至带着早饭在路上吃。由此可见,晚上抽时间运动,更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内,身体的疲劳会逐渐反应出来,这段时间非常适合入睡,所以在跑完步之后,洗澡、整理一番,刚好进入睡眠的节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比,夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现,同时只要在运动结束后不要加餐,更不要被烧烤摊吸引过去,减肥的效果也是非常可观的。
如果实在很饿,苹果、橘子之类的水果,是非常好的选择。
无论选择早上还是晚上,坚持在同一个时间运动,才能更容易的把运动变成习惯。
如果你几个月才运动一次,还问早上好,还是晚上好。那就完全多余了。
我劝你还是别运动了,突然的运动不仅对健康没有什么效果,还非常容易出现运动损伤。
无论什么样的运动,没有坚持,就别妄谈效果。
相信现在很多人都不知道什么时候才是适合锻炼的时间,有的即使知道了也没有那个时间去锻炼,现在朝九晚五的上班族,有很多都是特别想要锻炼的,可是却真的找不出时间来锻炼。有的时候有时间了就去锻炼,累了或者没时间的话就不去了,长此以往这样下去,肯定会影响。而且如果在不对的时间里锻炼,也会对我们的身体有害。
不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触,还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
现在每天早上经过花园的时候都会看到很多人在晨练,有人认为早上的空气是最新鲜的。其实这只是我们潜意识里这样认为的,但是早晨锻炼未必就会对我们的身心有益。所以在锻炼的时候,一定要掌握好合适的时间,以达到最好的效果。
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