心梗患者恢复运动最佳时间
心梗患者恢复运动最佳时间，运动是心梗、心衰等心脏病患者康复管理的一个重要环节，因为心肌梗死患者长期卧床或者少动会导致全身功能废退。以下分享心梗患者恢复运动最佳时间
心梗患者4个阶段运动方案详解
住院期
心肌梗死发生后1周内24小时绝对卧床休息，若病情稳定无并发症，24小时后可允许患者坐床边椅。
咨询医生进行腹式呼吸，进行关节被动与主动运动。
旁人协助下洗漱、进餐。在活动耐力范围内，要鼓励部分自理活动，逐渐过渡到床边活动。
心肌梗死后第5～7天后根据病情可在病房内行走，室外走廊散步，在旁人协助下如厕、洗澡，试着上下一层楼梯等，直至在病房中，能够自如地完成进餐、剃须等生活料理。
出院后早期
出院后第1个月的活动量应保持在出院前的活动量。
第2个月后活动量逐渐增加，如室外散步、做保健操、打太极拳、快慢走等。
无论做什么活动，都必须以不出现心慌、气短、心前区疼痛、憋闷、心率每分钟小于120次为原则。最佳方式是快慢结合步行，10～15分钟/次，3～4次/周。
后期恢复期
一般在出院后6～12周开始，持续3～6个月。患者可以在医学监护下锻炼，并继续接受营养、生活方式、控制体重方面的健康教育。
终身维持期
学会了正确的锻炼方法及健康的饮食和生活方式后，不再需要医学监护，只需终身维持健康状态，按时按量服用药物，并定期接受随访。
目前主张心肌梗死患者应以有氧运动为主，如慢跑、游泳、快步走、太极拳等。尽量避免无氧运动，如短跑、举重、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
如果有专业康复医师制订好运动处方，可以按照医师制订的运动处方执行，但是如果运动过程中出现胸闷、气短、头晕或者其他不适感觉，应立即停止。
运动强度
需要心脏康复的医生根据患者心肺运动试验的结果来确定，通常会以“目标心率”（即运动中需要达到的心率范围）来确定。
运动频率
每日都有运动最佳，至少每周有3-5次以上的运动。
运动时间
每天上午5～11时为心脏病发作的高峰期，因此心梗患者运动选择在下午为宜，餐前、后2小时为宜。
遵循循序渐进的方式，没有运动习惯的患者可以从每次5-10分钟开始，有运动习惯的患者可以每次持续运动20-30分钟。
运动前要有5-10分钟热身运动，运动后不要突然停止运动，要逐渐停止，有5-10分钟的放松运动。
穿着
宽松、舒适、通气、吸水好的衣服。
运动前后
不宜大量饮水，避免增加心脏和胃的负担。
运动后
不要立即热水洗澡，以防血管扩张，出现头晕、恶心，运动停止后先用毛巾擦干汗水，有助于消除疲劳或防止感冒，休息15分钟后洗澡。
心脏病该静养还是多运动
1、不稳定患者
比如一些正在发病的心绞痛、急性冠状动脉综合症，或者是运动后会出现心绞痛、心律失常、心脏早搏等，其中最为严重的是发生运动性猝死。患者在重负荷活动后出现足以致死的心律失常，如果是这类型的心脏病患者，日常运动一定要注意少做或者不做。
2、心功能不全无法代偿患者
这类型的患者心脏病已经导致心功能不全，而且处于不能代偿的期间。在活动之后很可能会加重心功能不全的情形，很可能会出现生命危险，所以不建议进行运动。
3、可能导致并发症的患者
部分患者的心肺评估是无法耐受运动的，或者是有合并其他疾病如低血糖、低血钾的话，一定不要进行运动，运动后很可能会引起并发症出现。
哪些运动适合心脏病患者？
如若患有的心脏病没有上述现象的话，是可以进行适当运动的，那么哪些运动比较适合？
（1）散步：在生活中可以适当进行散步，这是一个最没有“门槛”的运动，尤其适合不能接受剧烈运动的老年人。非常安全又可以起到锻炼的`作用，散步可以使得心肌收缩力增强，外周血管扩张，促进全身的血液循环；
（2）慢跑：慢跑是一个相对舒缓的有氧运动，大众的接受能力普遍也比较高，对于促进心脏功能可以起到积极的作用，可以预防肌肉萎缩、防治冠心病等；
（3）骑自行车：这是一个方便调整运动量的有氧运动，运动的同时还可以放松心情。可以很好的锻炼到腿部肌肉，同时还可以加强微血管组织，有益心脏健康。
在进行运动时，有哪些事情是需要注意的？
首先，要选择适合自己的运动项目，过于激烈或者是对抗性太强的项目要注意，最好在专业医生的指导下去选择运动；其次，运动地点要选择不偏僻的位置，这样做可以避免突发情况而无人发现，有条件的建议不要单独去进行运动；还有就是虽说运动对于健康有好处，但是也要在自己的承受范围内即可，不要过量运动，反而会起到反效果。
保护心脏的锻炼方法
1、静神调息法：
端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。
2、运动养心法：
进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。
3、护心保健操：
（1）、按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。
（2）、按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。
（3）、揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。
怎样锻炼对心脏最保健
(1)耐力锻炼
德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明，耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率，心脏最为明显，是中老年人保养心脏，增强心脏功能，预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行(0.5～1)小时的耐力锻炼，那么，在其余的23小时中，心脏就能很好地休息与工作。
耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼，像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人，要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见，中老年人在进行这种运动之前，最好体检一次.根据身体状况选择合适的运动量。
(2)心脏保健徒手操
第一节 膝关节运动直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。
第二节 上肢运动立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。
第三节 腰部运动。立正，两脚分开，两臂抱胸，然后向左、右转动腰部。
第四节 背部运动。立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲，不要用力太猛，以免损伤。
第五节 腿部运动。坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯曲。
(3)其它保健方法
选择最佳生活方式：美国加利福尼亚大学最新研究成果表明，选择最佳生活方式对防治心脏病具有重要作用，希望中老年朋友为保护自己的心脏，注意改变生活方式。
①食物多样化，饥饱要适中，少吃甜食，粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在(3-5)克为宜，将膳食中从脂肪获取的热量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少进食鱼类两次。
②增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙，注意进食。
③多食富含维生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆类、芝麻、花生、金枪鱼、禽蛋、肝脏、香菌、玉米、红薯、胡萝卜等应适当多吃。
④增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁，应常选食。
⑤保持良好情绪，精神放松。常做伸展运动，意念放松，调匀呼吸，气入丹田，静观默想。参加体育锻炼要经常散步、慢跑、打太极拳、上下阶梯等都是很好的运动项目。赫尔辛基大学马蒂拉博士等研究发现，口腔、牙科疾病患者的心脏病发病率很高，因此要做好口腔保健，坚持每天刷牙至少两次，最好选在饭后3分钟进行，每次进食后用水漱口，以防治口腔和牙齿疾病。
⑥常吃核桃可防心脏病。科学研究指出，血液中起不良作用的胆固醇减少，患心脏病的危险自然也就相应地减少了。而核桃可使人体的胆固醇降低，从而起到预防心脏病的作用。如果一个人每天吃3个核桃，则患心脏病的危险大约减少10%。
美国发表的一项研究报告说，核桃含少量亚麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不会使胆固醇升高，反而具有使胆固醇排出体外，多余的胆固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心脏病。
⑦常食大蒜可防心脏病。新鲜大蒜以及大蒜补充剂能够大大降低血液中有害胆固醇的含量，新鲜的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的胆固醇。常食大蒜能减少患心脏病的危险。
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