关于人类睡眠的知识
关于人类睡眠的知识，睡眠的时间可以占到我们大部分时间，睡眠对于我们身体健康来说是很重要的。但由于压力越来越大，大多数人的睡眠质量非常差。下面一起来看看关于人类睡眠的知识。
睡眠的作用
1、补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。
睡眠的分期
随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期NREM、和快速眼动睡眠期REM。
NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
科学睡眠
一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。
科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠夜间11点至早上7点、。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间，如果在这个时间段还没有入睡，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
第一阶段
睡眠周期的第一个阶段是过渡期，在此期间身体和大脑从清醒状态变为睡眠状态。这段时间相对较短，只持续几分钟，睡眠也较轻。人们从这个睡眠阶段醒来可能比其他阶段更容易。
在第一阶段，身体开始减速。心率和呼吸速度减慢，眼睛开始放松。肌肉放松，但有时会抽搐。大脑和身体一起放松。随着大脑活动和感觉刺激的减少，脑电波开始减慢。
第二阶段
第二阶段的非快速眼动睡眠是另一个较轻的睡眠阶段，发生在身体开始过渡到深度睡眠。正如美国国家神经系统疾病和中风研究所指出的，人类大部分时间都花在这个睡眠周期中。
在体内，心率和呼吸频率会进一步减慢。肌肉进一步放松，眼球运动停止。体温也会下降。虽然脑电图进一步减慢，但在还包括脑中有一小串电信号。
第三阶段
深度睡眠或慢波睡眠是非快速眼动睡眠的'第三阶段。虽然人体在整个晚上完成几个周期，但第三阶段在前半个晚上要长一些。在人体内，在睡眠的这一部分，心率和呼吸频率处于最低水平。
肌肉和眼睛也非常放松，脑波也变慢了。当睡眠障碍如梦游、发生时，很难将人从睡眠中的某个阶段唤醒。
REM睡眠
REM睡眠是睡眠周期的第四个也是最后一个阶段。入睡后大约90分钟，身体首先进入REM睡眠状态。在睡眠中的这个阶段，眼睛在闭着的眼睑后面来回移动飞梭。这种状态比其他睡眠阶段更接近于清醒状态。
在REM睡眠中时，脑电波开始类似于清醒状态下的脑电波。心率加快，呼吸加快。REM阶段也是一个梦想时间。大脑暂时麻痹手臂和腿，以防止身体本身动起来，或梦游。
深度睡眠要求
人需要睡眠的各个阶段，深度睡眠是为了大脑健康和功能尤为重要。深度睡眠帮助大脑创造和储存新的记忆，提高其收集和回忆信息的能力。这一阶段的睡眠也有助于大脑从一天的思考中得到休息和恢复，让大脑在第二天以葡萄糖的形式补充能量。
深度睡眠还可以保持荷尔蒙的平衡。垂体在此阶段分泌人类生长激素，有助于体内组织生长和细胞再生。有足够的深度睡眠来执行这些功能是很重要的。
一个人深度睡眠的数量将与他们的总体睡眠时间有关。对于大多数成年人来说，建议睡眠7到9小时，这通常给身体足够的时间进入深度睡眠。
如果身体一天内得不到足够的深度睡眠，他将通过快速循环进入睡眠周期来补偿下一次进入睡眠的时间，从而更快地达到最深的睡眠水平，并保持更长时间。
然而如果一个人经常没有足够的深度睡眠，那么可能会就会开始影响大脑。由于深度睡眠在记忆中起着重要作用，如果睡眠不足，人体可能很难记住或保留新的信息。长期的深度睡眠问题可能与其他疾病有关，例如心脏病或阿尔茨海默病。
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