怎么样才能克服焦虑
怎么样才能克服焦虑，社会节奏的压力以及随处可见的他人生活状态给你带来了很多的竞争压力，这些现象都会让人变得极端的焦虑，因此我们一定要减少攀比心，下面分享怎么样才能克服焦虑。
预防是最好的治疗方法，通过采取健康的生活方式，定期进行体育锻炼和学习放松技巧来清除头脑并缓解症状。焦虑危机的持续时间通常不会很长，这是一种暂时的情况， 通常会在最多30分钟内消失。
他们的治疗有特定的药物，称为抗焦虑药，但这些药物应该由医生专门开处方，不应该单独服用。 长期使用 会产生依赖性，治疗后应该缓慢而渐进地放弃。心理治疗都是治疗它的好方法。
说服自己：这不是一个严重的疾病， 没有什么不好的.事情发生在你身上，如果没有遭受重大后果，它将得到很好解决。
想想别的事情， 把注意力集中在症状上只会产生更多的痛苦并延长画面。
做一些与众不同的事情 来分散思想。以向后逐渐计数，例如100至零，有些人觉得有帮助 ，然而，另一些人喜欢以想象的东西。看哪种适合你。
控制呼吸， 这是基本的，因为焦虑导致更快速和强烈的呼吸，其在血液中产生过量的氧气。为了缓和它，最好慢慢呼吸几分钟。通过这种方式，体内的CO2量增加并与氧气水平平衡。
实践一些放松技巧， 如冥想。如果半小时后症状没有消退，或者甚至有所增加，你应该紧急去看医生，以排除其它疾病。
1、锻炼：锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。
2、深呼吸：控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。
3、融入到集体之中：多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。
4、和家人一起用餐：在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。
适应性焦虑
1、焦虑是有现实基础的。而且焦虑程度与环境是相称的。比如家长想要提高孩子的英语成绩。这样的焦虑是有现实基础的，焦虑的程度也都在可理解的范围。
2、焦虑并未导致明显的个体精神痛苦和自我效能的下降。其实呢。我们的效能反而是提高了我的备课和帮助孩子学英语，都比不焦虑的状态的时候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或许多少有一点但是并不妨碍我们。
3、焦虑随着客观问题的解决而消失。比如孩子的英语兴趣显著的提高了，家长的焦虑也就缓解了。这样的焦虑就属于适应性焦虑。
中年人应该如何克服焦虑
减少攀比心理。
很多时候焦虑是源自攀比的心理，尤其是现在信息如此发达，我们随时随地都能了解其他人的生活状态，会更加焦虑。在这种情况下，我们最好减少逛各种社交平台的时间，关注自己当下的。生活，并且把精力都用在如何提升当前生活品质上。
每天提醒自己笑一笑。
每天起床洗漱的时候，对着镜子笑一笑，提醒自己又是美好的一天。在这种暗示下，每天发现一些美好的事情，保持心情愉悦，焦虑自然就赶走了。
焦虑时向家人或者朋友倾诉。
每个人都会遇到不顺心的事，郁结在心里久了，会越发焦虑，引发更大的心理问题。因此当我们发现自己内心的焦虑以后，找到朋友或者家人倾诉，一起寻找解决方法，共同克服。
提高自己对当前生活的满意度。
俗话说得好，知足者长乐。我们要减轻并克服焦虑，首先要提高自己对当前生活的满意度。少一点抱怨，多发现一些现有生活的乐趣和美好之处。
遇事多给自己积极的心理暗示。
很多人之所以焦虑是因为他们遇事会往偏激的方向思考，实际上，每个人都会遇到各种各样的问题，遇到事情我们可以考虑它有什么样的结果，可以怎样避免，不能避免又如何解决，它带给我们的好处或者对于我们有什么意义等等。积极的心理暗示会让事情往积极地方向发展。
和自己的爱人一同承担生活重担。
生活的担子太重，一个人承担太辛苦，可以和爱人一起承担。或许你在外面挣钱养家，爱人在家带孩子照顾家人，又或许你们一起赚钱养家，都是共同承担生活的重担。风雨同舟的爱情更持久。
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