如何克服人生焦虑
如何克服人生焦虑，焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。以下为大家分享如何克服人生焦虑的方法，希望能够为大家提供帮助。
1、就饮食方面而言，减少饱和脂肪和糖（除新鲜水果和天然糖），降低咖啡因和可乐，减少加工食品（包括面包），尽可能减少兴奋剂（如酒精）。许多过于沉迷于咖啡因和可乐的人被误认为是焦虑症患者。我可以肯定的告诉你，在这种情况下酒精是一种虚假的朋友，虽然它假装帮助你获得一段时间平静，但随后会促使神经系统驱动过度。
2、定期锻炼 。带着狗走上30分钟是很好的方法。保持稳定，没必要把自己搞的精疲力尽。轻松的走会使睡眠更好。允许自己有明确的8个小时睡眠时间，保证在床上有足够休息。
3、降低负罪感。并尽量做一些喜欢的事情让自己分散一些注意力，特别是当它们可以把你从恐惧中脱离出来的时候。
4、焦虑可以通过对生活更多的控制和组织得到缓解。可以整理屋子，清理衣柜，检查并制订出财政状况预算等方式缓解焦虑。
5、拿出点时间计算祝福，真的需要拿出时间来注意和欣赏你周围一切美好的东西。
6、记下你感觉平静的时侯，并分析平静的原因，然后可以在以后多重复。
7、我和许多客户发现，放松的音乐和想象，可以促进质量更好的睡眠，增加信心和平静。
与您的生活中特定情况或事件相关联的焦虑症可以受益于所有上述情况，并还有如下部分：
8、注意和检查呼吸。短促快速的呼吸助长好斗情绪，如果不能适应这种情况，焦虑就会增加。心理培训课程中，我建议深吸气7秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气14秒 ，这真的很有效！会触发放松反应。我在非常紧张的时候就采用这个方法，并可以克服最初的恐惧。
9、如果害怕什么，就去做它！没有比迎面而上更能战胜恐惧的了。计划好你的战略，精神上首先看到自己成功。选择时间练习任何可以控制自己的因素。然后当你感到恐惧时，就去做，恐惧将会永远失去对你的控制。在心理上看到自己成功是必要的，往往你的身体一定会遵循经常思考的东西。
克服焦虑不是件非常难的事情，但需要持之以恒的努力。相信事情总会往好的方面发展，保持积极心态最终会帮助你战胜恐惧。
对于焦虑症病人主要的躯体症状有哪些方面的表现?
1、呼吸道症状
主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。
2、心血管症状
心跳加快、血压升高;有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感;而有些患者则会心慌、心悸。
3、消化系统症状
焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。
4、泌尿系统症状
尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者会出现月经紊乱和痛经等。
5、植物神经症状
急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切，焦虑本身是情绪的反应，会受到植物神经系统的影响。研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配的器官就会出现躯体化反应。
6、肌肉运动系统症状
面部、四肢等部位的肌肉紧张，而引起收缩性或挤压性头痛，以前额部或后枕部比较明显。此外，颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。
克服焦虑症的6个方法
1、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者?“涯掣龊ε碌那樾畏纸獬杉父鲂∧勘辏??蚪ソ??涂梢灾鸾ナ视φ飧銮榫埃?院竺娑运?辉俳孤恰?/p>
3、注意休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
1、唱/听你最喜欢的歌
音乐对于我们人类有镇静和放松的作用。更重要的是，音乐是可以治愈我们的。当我们感到悲伤、高兴、工作压力或打扫卫生时，我们都可以去听。现在的我们几乎人手一部手机，所以无论我们走到哪里，我们都可以让自己被音乐包围。同时，我们每个人都有自己喜欢的音乐类型或特定的歌曲。每当遇到不好的事情或心情沮丧时，听到那些歌曲，我们都会感觉好一些。
所以，下次你对某件事情感到焦虑或紧张时，放上你最喜欢的曲子可能会是个好办法。也可以尝试着跟着轻哼，进入音乐之中。大声的唱歌和呐喊一样，都是释放压抑情绪的好办法。特别是合唱团的歌曲已经被证明能够显著改善你的情绪。
试着唱歌。它会改善你的精神状态，让你感到更快乐。所以当你感到焦虑的时候，可以用它来克服焦虑。
2、开始画画或涂鸦
艺术疗法是处理焦虑的另外一种方式。绘画对我们有一种超乎想象的放松效果。它能让你保持冷静和专注。此外，你在画画或涂鸦的时候会让自己的思想迷失，所以你会暂时忘记所有的烦恼。因此，如果你感到内心不安，拿起身边的笔开始创作吧。
比如，你可以买一些水彩笔和画布，或者你可以简单地买一本成人彩绘书籍(这些书现在很流行，也很常见)，然后开始填充。同时，这种方法除了是一个极好的治疗工具外，它们对于消磨时间和释放你的童心也很有帮助。
3 、准备一个拳击袋和拳击手套
消除焦虑的另一个有效方法就时去战胜它。虽说任何形式的体育锻炼对你的身心都有好处，但我在这里告诉你，当你去击打一些东西时，会对你内心的健康和缓解压力有奇特的效果。这可以让你在瞬间有机会摆脱所有的消极想法和不良情绪，这个沉甸甸的袋子可以毫无怨言地接受你大量的.惩罚。不过也要注意一些技巧，事先伸展一下身体，并适当保护好你的手。
4、专注于家务
我们的情绪状态取决于我们周围的人以及我们的身体环境。如果你的房子或公寓是非常有条理，你自己也会有同样的感觉。然而，如果你生活在一个比较混乱的环境中，那么你的负面情绪也会到处弥漫。这就是为什么我们需要打扫房子的原因——简单来说，专心去做家务也是一个快速克服焦虑的好方法。
想想看：当你的房子很干净，地板上没有乱扔任何衣服，水槽里没有前一天积攒下来的脏盘子，或者到处都没有灰尘时，你不会觉得更舒服吗？生活/工作中的杂乱只会让你感到压力更大，并且不断增加，就好像有一座大山悬在你的头顶一样，等待下落。收拾东西对你是有好处的，所以看到这些情况就尽快的整理吧。
5 、当你听到怀疑的声音时，证明自己
当你面对焦虑时，自信是很关键的一点。如果你都不相信自己，那么向好的方向转变只会更加困难。更重要的是，让别人对你失望也是不好的感受，不应该被容忍。不过还好，有一些方法可以用来压制你内心批评自己的声音，克服焦虑。
例如，你可以让自己练习在处于不舒服或害怕的情况下的反应。这会让你更深入的了解到自己并找到解决办法。比如面对朋友或老板的批评时。同时，你可以选择新的团队，在那里你会被新的人群所包围。这是提升你的心理极限和建立自信的好办法。最后，你可以找到一个正能量的小组，和他们分享你的想法。让他们帮助你，并就如何克服焦虑给出建议。
在尝试上述的这些选项之前，你应该咨询一下专业人士。当你得到许可时，你可以自由地做任何力所能及的事来解决你的焦虑。记住，要内心充满希望和积极的想法——这才是你成功克服焦虑的唯一方法。
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