如何克服过度焦虑
如何克服过度焦虑，在生活中，我们的压力非常大，现在不少人都是已经患上了焦虑症了，这个疾病导致不少人过得十分的疲惫，如何克服过度焦虑的相关知识，一起来了解吧。
1、要克服焦虑，首先要认识焦虑不是一种不好的病态，它是人正常的心理反应，只不过要适度，不能影响人的睡眠、学习、生活和工作。
2、焦虑的产生，背后主要的起因是恐惧、担忧，夹着兴趣，如果没有兴趣，就不会持续地产生害怕和担心，从而就不能引起焦虑。所以，如果要克服焦虑，首先要认识焦虑的真面目，只要对它不感兴趣，不把它当回事，焦虑的把戏就无法再扮演。
3、如果是自己设法解决焦虑，可以尝试用双椅技术，一个扮演自己，一个扮演焦虑，通过完全成为对方，了解一下到底在焦虑什么，通过深入的对话，了解自身内部真正的需要，了解焦虑背后的原因。
4、可以通过转移注意力的方法，每天将自己的生活和工作安排得紧紧有条，不让自己闲下来。无所事事时，人很容易陷入妄想中，从而给焦虑滋生条件。
5、坚持步行或原地步行，将觉性提高，因此以后有念头、妄想、担忧出现时能立即察觉，并能打住。时刻活在当下，不让自己有机会去妄想，去为未来的无明而担忧。
6、经常注意深度放松，注意晚上不要喝浓茶和咖啡，保持充足的睡眠，加强锻炼，提高身体素质。
最后要提醒大家，在焦虑较为严重，自己无法克服时，寻求专业心理咨询师的帮助，及早回到正常的生活状态，提高生活质量。
焦虑症有哪些表现？
急性焦虑症，又称惊恐发作(panicattack)。突然出现强烈恐惧，伴有植物神经功能障碍为主要表现。患者突然恐惧，犹如“大难临头”或“死亡将至”、“失去自控能力”的体验，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐，出汗，面色苍白、颤动等。
慢性焦虑症，又称普遍性焦虑或广泛性焦虑症是一种自己不能控制的，没有明确对象或内容的恐惧，觉到有某种实际不存在的威胁将至，而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。
克服焦虑的方法有哪些？
深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。
做一些你喜欢的'事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。
拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。
不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。
融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系。参加各种社区组织及工作单位的活动。和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。
让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，为了解决这个问题 可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要 的或者破坏性的焦虑。
焦虑过度的9个表现
1、心烦
常因小事心烦、情绪激动，甚至无故发怒，什么事都看不惯，可能是焦虑。
2、过度担忧
总是莫名其妙地担心一些事情，比如自己得了大病、恋人不忠、财物被盗、亲人出意外等，并因此坐立不安、心神不定、走来走去、注意力无法集中等。
3、失眠
焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。
4、身体紧张
焦虑者常常面部紧绷、眉头紧皱、表情紧张；有时会胸闷、心跳加快、手心出汗等。身体的紧张感会反过来加重焦虑情绪。如不及时干预，往往会形成恶性循环。
5、反复呕吐、晕厥
焦虑症的急性发作常会出现惊恐感，伴随恶心、呕吐、晕厥等症状，有时很难与躯体疾病区分，常被急诊科误诊为心肌梗死等。若反复出现此类症状，却查不出躯体疾病，应想到焦虑症的可能，尽早就医。
6、过分地寻找着危险的蛛丝马迹
过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。
一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。
比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。
从心理学上讲，这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了，不利于证明他观点的东西就被他忽略了。
7、将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化
过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。
比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他了，就要侵入到他身体里了。
8、试图控制局势
为了避免蛛丝马迹灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。
认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方继续攻击自己，同时防止其他人效仿。
9、规避或者逃跑
当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者常以规避的方式来避免接触令自己感到恐惧的场景。
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