问一下每天8小时睡眠还是困


每天8小时睡眠还是困,生活中,睡眠不足的问题还有睡眠质量较差,也是影响我们健康的重要因素,但是很多人明明已经睡了很久可还是觉得很困,那么每天8小时睡眠还是困为什么呢?每天8小时睡眠还是困1一、为什么怎

每天8小时睡眠还是困

  每天8小时睡眠还是困,生活中,睡眠不足的问题还有睡眠质量较差,也是影响我们健康的重要因素,但是很多人明明已经睡了很久可还是觉得很困,那么每天8小时睡眠还是困为什么呢?

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  一、为什么怎么睡都睡不醒?

  睡眠不充足或者睡得太久

  每天保证正常的睡眠时间非常重要。对于睡眠时间的长短,目前还没有统一的说法。比较普遍的说法是:10~18岁的人群,每天需8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需5~6小时。

  不过,关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

  睡眠质量不高

  “睡不好”比“睡不着”更可怕。精神压力大、想得太多、睡前剧烈运动、睡眠习惯不佳等都会影响睡眠质量,从而导致难以消除的疲倦感。

  因此,要养成良好的睡前习惯:不剧烈运动、不过量饮食、远离噪音、避开光线刺激等。特别重要的一点,就是要注意“先卧心后卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念。

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  二、如何提高睡眠质量?

  1、睡前梳头

  头部穴位比较多,通过梳头能促进头皮血液循环,可起到按摩、刺激的作用,使神经松弛,缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠,提高睡眠质量。

  2、温水泡脚

  睡觉之前用温水泡脚15~30分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环, 加快新陈代谢,消除身体的疲劳感,舒缓压力,让人感觉轻松舒畅,使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。

  3、适度运动

  晚上适度运动后会产生轻微的疲劳,轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动,否则使人兴奋而不易入睡。

  4、先卧心再卧眼

  想得太多或是精神压力过大都会影响到睡眠,因此要注意“先卧心再卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念。可以听听节奏舒缓、旋律优美、平和的音乐或歌曲,让情绪逐渐松弛安静,让心灵放松平静,从而促进睡眠。

  5、放下手机

  不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关:煲煲电话粥,用手机看视频,或是漫无目的地刷刷微博。但其实,手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转,所以,睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧不是手边、~

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  每天睡8小时为什么还是困

  用脑过度让睡眠效率不高

  是什么让我们深睡眠不足?专家介绍,躯体疾病和心理疾病也可能会影响我们的睡眠效率,如有胃酸返流、神经痛、抑郁症、焦虑症等,随着这些疾病的`治愈,失眠症状也会随之缓解。一些正在服用的药物,可的松等也可能会影响睡眠,药物停用或减量失眠便可缓解。

  此外,都市人的生活、工作习惯对深睡眠不足也有不可推卸的责任。

  许多都市人,特别是都市白领,都以脑力劳动为主,整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态,甚至到了晚上,也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中,即使睡着了,大脑仍处于兴奋状态,自然会多梦、睡不深沉。

  特别是怕睡不好的心理让许多人患上“睡眠期待性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着或睡不好,结果又适得其反,这样日复一日的恶性循环,让人精疲力竭、痛苦不堪。

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  如何提高睡眠质量

  妙招一:调整自己的睡眠时间段

  晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段,因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉,即使睡眠时间短,第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。

  如果两点过后才睡,即使睡八个小时十点才起床,精神也不会比10点睡3点起来得好,这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,身体和大脑的疲劳无法通过休息消除,第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。

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  妙招二:良好利用起床后五分钟

  1、伸个懒腰打个呵欠

  刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为,如果这时候强忍着呵欠不打,会一直处于困倦状态,不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠,这样能够有助于大脑更快清醒。

  2、轻轻按摩面部

  当早晨醒来睁开眼睛的时候,不妨自己进行5分钟简单的面部按摩,按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环,尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦,让你神清气爽。

  3、做简单的拉伸操

  早晨起来,做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒,即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!

  4、按摩脖子及头部的穴位

  按摩穴位不用特别麻烦,只要按摩脖子及头部的部分穴位,改善头部周围的血液循环,使血液流动加速,就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒,进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦!

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  一般睡觉时间:

  1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

  2、美容觉的时间10点--凌晨2点。

  3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

  4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……

  5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

  6、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

  7、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

  还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

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  生理时钟说明:

  1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

  3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

  4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

  5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

  6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

  7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

  9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

  11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

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